تعلم الفلنكات (دوائر الرجلين) على جهاز المشروم

الأوضاع الاساسيه في تعلم الفلنكات (دوائر الرجلين) على جهاز المشروم :

الفلنكات او دوائر الرجلين هي المهاره الاساسيه لجهاز حصان الحلق وقبل البدء في تعلم الفلنكات (دوائر الرجلين) على جهاز المشروم يجب اتقان الاوضاع الاساسيه والاوضاع على جهاز المشروم

التحليل الحركى العضلى لمهاره الفلنكات (دوائر الرجلين) :

قبل البدء في تعلم الفلنكات (دوائر الرجلين) على جهاز المشروم يجب معرفه العضلات العامله  والاساسيه والمشتركه في الاداء والانقباض العضلي هو الانقباض الايزومترى وذلك يتمثل بالعضله الداليه والعضله المربعه المنحرفه والعضله العضليه ذات الثلاث رؤوس والعضله المقابله لها واخيرا العضلات الجانبيه.

تدريبات الاعداد البدني ل تعلم مهاره الفلنكات (دوائر الرجلين) علي جهاز المشروم:

١- هذا التدريب يتم اداؤه عن طريق حبل اللونجا المتدلي من اعلى واتصاله بالرجلين من خلال حلقه او اي اداه اخرى (التمرين على نصف دائره في كل مره)

٢- الدفع باليدين والرجلين على سطح جهاز الترامبولين من وضع الانبطاح المائل المواجه ثم وضع الانبطاح المائل المعاكس

٣- اداء الدائره بالكامل من خلال التكرار للمحاولات الصحيحه لتنفيذ التمرين.

التدريب النوعى:
-يجب أن يكون الاداء باستمراريه الدائره بالسرعه المناسبه وبدون قطع لها ومن الاهميه ان يتم بتوازن حركي في الاداء.

١- التدريب على تنفيذ اجزاء المهاره بالشكل المطلوب على جهاز عش الغراب وخاصه المرجحات الجانبيه.

دا فيديو توضيحي لجهاز المشروم

٢- التدريب على تنفيذ المرجحات الدائريه على عش الغراب خاصه المرور بوضع الارتكاز اماما والمرور بوضع الارتكاز خلفا.

٣- التدريب على صندوق مشابه للجزء الامامي لجهاز حصان الحلق المنخفض خاصه المرجحات الدائريه جانبا يمينا ويسارا (دخول وخروج)

٤‐ تنفيذ ثلاثه ارباع المهاره على جهاز حصان الحلق من بدايه الارتكاز الحر اماما.

٥- تنفيذ التمرين على جهاز حصان حلق منخفض.

٦- اداء المهاره على الجهاز القانوني.

صور لتعلم الفلنكات (دوائر الرجلين) على جهاز المشروم :

تعلم حركه الدحرجه الاماميه من هنا