تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الثانى

تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الثانى :

تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الاول من هنا

هذا الجز لتعلم الابستارت يكون للمستوى المتوسط

الشرح بالفيديو اخر المقاله

التمرين الاول :

الهدف من التمرين تقوية العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية + قفل زاوية الكتفين

شرح التمرين

(تعلق . مفرود بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم من مفصلى الكتفين للوصل لوضع التكور والرجوع للوضع الإبتدائى .

التمرين الثانى :

تقوية العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية + قفل زاوية الكتفين + قفل وتطبيق  عضلات الحوض بسرعة  .

شرح التمرين:

(تعلق . مفرود بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم من مفصلى الكتفين للوصل للوضع المنحنى والرجوع للوضع الإبتدائى

التمرين الثالث :

تحسين الزاوية + تقوية عضلات البطن والذراعيين والفخذيين .

شرح التمرين :

(إرتكاز . زاوى L  على المتوازى ) الوصول لوضع الإرتكاز V والثبات.

التمرين الرابع :

تحسين الزاوية + تقوية عضلات البطن والذراعيين والفخذيين .

شرح التمرين :

(إرتكاز . زاوى L  على المتوازى ) الوصول لوضع الإرتكاز V بالمرجحه والتكرار.

التمرين الخامس :

تحسين تماسك الجسم + تقوية عضلات الذراعين المسئولة عن الإرتكاز .

شرح التمرين :

( إرتكاز ) تقوس الجسم للخلف والعوده مره أخرى للوضع الإبتدائى .

التمرين السادس :

تحسين تماسك الجسم + قوة العضلات الساحبة للذراعين .

شرح التمرين :

( تعلق . فى وضع الرقود المائل) على المتوازى تبادل ثنى ومد الذراعين .

التمرين السابع :

تأكيد وضع التعلق المنحنى

شرح التمرين :

(تعلق . منحنى  بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى . قفل زاوية الكتف ) مرجحة الجسم من مفصلى الكتفين للوصل للوضع المنحنى مع فتح زاوية الكتف و الرجوع للوضع الإبتدائى .

التمرين الثامن :

تحسين وتاكيد وضع التعلق المنحنى .

شرح التمرين :

( تعلق . زاوى L   بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) تبادل ثنى ومد الرجلين مفرودتان من مفصل الفخذ .

التمرين التاسع :

تقوية عضلات البطن والفخذين .

شرح التمرين :

(إرتكاز على المتوازى ) تبادل ثنى ومد الرجلين مفرودتان للوصول للإرتكاز L  بإستخدام أستيك مطاطىمربوط فوق رسغ القدم مباشرة .

التمرين العاشر :

تقوية عضلات الذراعين والبطن + تماسك الجسم فى وضع الإرتكاز الزاوى .

شرح التمرين :

( إرتكاز ) المشى على المتوازى للأمام للوصول لوضع الإرتكاز الزاوى V   عند نهاية المتوازى .

التمرين ال 11 :

تقوية عضلات الذراعين والبطن + تماسك الجسم فى وضع الإرتكاز المتكور .

شرح التمرين :

( إرتكاز ) المشى على المتوازى للخلف الوصول لوضع الإرتكاز المتكور عند نهاية المتوازى .

التمرين ال 12 :

تأكيد دخول الكتفين .

شرح التمرين :

(تعلق . زاوى  بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم من مفصلى الكتفين للوصل لوضع الإرتكاز على المتوازين . والتكرار

التمرين ال 13 :

تأكيد ( دخول الكتفين + الإرتكاز الزاوى ) .

شرح التمرين :

( وقوف .مواجه متوازى مسك بارى المتوازى بالكفين ) الوثب للإرتكاز الزاوى  L والثبات .

التمرين ال 13 :

تحسين ( التعلق المنحنى + النقل الحركى ) .

شرح التمرين :

(تعلق . بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم من مفصلى الكتفين للوصل للوضع المنحنى والثبات .

التمرين ال 14 :

تنمية مسار الدخول + النقل الحركى .

شرح التمرين :

( تعلق . زاوى L   بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم وفرده للأمام والخلف من مفصلى الكتفيين .

التمرين ال 15 :

تأكيد وضع التعلق الزاوى + فتح زاوية الكتفين .

شرح التمرين :

( تعلق . زاوى L   بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم للأمام والخلف من مفصلى الكتفيين .

التمرين ال 16 :

تحسين مرجحة الجسم ودوران الكتف .

شرح التمرين :

( تعلق بالقبضه المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم مفرود للأمام والخلف من مفصلى الكتفيين .

التمرين ال 17 :

تاكيد مرحلة الإقتراب والإرتقاء والدخول وفتح الوسط و زاوية الكتفين .

شرح التمرين :

( وقوف ) الجرى للإرتقاء على سلم القفز والذراعين مع مسك بارى المتوازى لمرجحة الجسم للامام لملامسة المرتبه.

التمرين ال 18 :

تحسين الدخول وفتح زاوية الحوض وسرعة التطبيق للتعلق المنحنى .

شرح التمرين :

( وقوف .على مراتب  . مسك بارى المتوازى بالكفين )  الوثب للمرجحه الطويلة للامام مع ثنى مفصل الحوض للوصول للوضع المنحنى .

التمرين ال 19 :

الإرتقاء + تحسين الدخول وفتح زاوية الحوض وسرعة التطبيق للتعلق المنحنى .

شرح التمرين :

( وقوف .على صندوق مقسم  . مسك بارى المتوازى بالكفين )  الوثب للمرجحه الطويلة للامام وثنى مفصل الحوض للوصول للوضع المنحنى ومحاولة الصعود وفتح زاوية الحوض.

التمرين ال 20 :

تأكيد المسار الحركى لمرحلة صعود الكتفين للإرتكاز الزاوى .

شرح التمرين :

( تعلق منحنى جنباً لوجه مع المدرب ) الصعود بمساعدة المدرب للإرتكاز الزاوى  L  على المتوازى .