تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الثانى
تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الثانى :
تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الاول من هنا
هذا الجز لتعلم الابستارت يكون للمستوى المتوسط
الشرح بالفيديو اخر المقاله
التمرين الاول :
الهدف من التمرين تقوية العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية + قفل زاوية الكتفين
شرح التمرين
(تعلق . مفرود بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم من مفصلى الكتفين للوصل لوضع التكور والرجوع للوضع الإبتدائى .
التمرين الثانى :
تقوية العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية + قفل زاوية الكتفين + قفل وتطبيق عضلات الحوض بسرعة .
شرح التمرين:
(تعلق . مفرود بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم من مفصلى الكتفين للوصل للوضع المنحنى والرجوع للوضع الإبتدائى

التمرين الثالث :
تحسين الزاوية + تقوية عضلات البطن والذراعيين والفخذيين .
شرح التمرين :
(إرتكاز . زاوى L على المتوازى ) الوصول لوضع الإرتكاز V والثبات.

التمرين الرابع :
تحسين الزاوية + تقوية عضلات البطن والذراعيين والفخذيين .
شرح التمرين :
(إرتكاز . زاوى L على المتوازى ) الوصول لوضع الإرتكاز V بالمرجحه والتكرار.

التمرين الخامس :
تحسين تماسك الجسم + تقوية عضلات الذراعين المسئولة عن الإرتكاز .
شرح التمرين :
( إرتكاز ) تقوس الجسم للخلف والعوده مره أخرى للوضع الإبتدائى .

التمرين السادس :
تحسين تماسك الجسم + قوة العضلات الساحبة للذراعين .
شرح التمرين :
( تعلق . فى وضع الرقود المائل) على المتوازى تبادل ثنى ومد الذراعين .

التمرين السابع :
تأكيد وضع التعلق المنحنى
شرح التمرين :
(تعلق . منحنى بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى . قفل زاوية الكتف ) مرجحة الجسم من مفصلى الكتفين للوصل للوضع المنحنى مع فتح زاوية الكتف و الرجوع للوضع الإبتدائى .

التمرين الثامن :
تحسين وتاكيد وضع التعلق المنحنى .
شرح التمرين :
( تعلق . زاوى L بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) تبادل ثنى ومد الرجلين مفرودتان من مفصل الفخذ .

التمرين التاسع :
تقوية عضلات البطن والفخذين .
شرح التمرين :
(إرتكاز على المتوازى ) تبادل ثنى ومد الرجلين مفرودتان للوصول للإرتكاز L بإستخدام أستيك مطاطىمربوط فوق رسغ القدم مباشرة .

التمرين العاشر :
تقوية عضلات الذراعين والبطن + تماسك الجسم فى وضع الإرتكاز الزاوى .
شرح التمرين :
( إرتكاز ) المشى على المتوازى للأمام للوصول لوضع الإرتكاز الزاوى V عند نهاية المتوازى .
التمرين ال 11 :
تقوية عضلات الذراعين والبطن + تماسك الجسم فى وضع الإرتكاز المتكور .
شرح التمرين :
( إرتكاز ) المشى على المتوازى للخلف الوصول لوضع الإرتكاز المتكور عند نهاية المتوازى .

التمرين ال 12 :
تأكيد دخول الكتفين .
شرح التمرين :
(تعلق . زاوى بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم من مفصلى الكتفين للوصل لوضع الإرتكاز على المتوازين . والتكرار

التمرين ال 13 :
تأكيد ( دخول الكتفين + الإرتكاز الزاوى ) .
شرح التمرين :
( وقوف .مواجه متوازى مسك بارى المتوازى بالكفين ) الوثب للإرتكاز الزاوى L والثبات .

التمرين ال 13 :
تحسين ( التعلق المنحنى + النقل الحركى ) .
شرح التمرين :
(تعلق . بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم من مفصلى الكتفين للوصل للوضع المنحنى والثبات .
التمرين ال 14 :
تنمية مسار الدخول + النقل الحركى .
شرح التمرين :
( تعلق . زاوى L بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم وفرده للأمام والخلف من مفصلى الكتفيين .

التمرين ال 15 :
تأكيد وضع التعلق الزاوى + فتح زاوية الكتفين .
شرح التمرين :
( تعلق . زاوى L بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم للأمام والخلف من مفصلى الكتفيين .

التمرين ال 16 :
تحسين مرجحة الجسم ودوران الكتف .
شرح التمرين :
( تعلق بالقبضه المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم مفرود للأمام والخلف من مفصلى الكتفيين .

التمرين ال 17 :
تاكيد مرحلة الإقتراب والإرتقاء والدخول وفتح الوسط و زاوية الكتفين .
شرح التمرين :
( وقوف ) الجرى للإرتقاء على سلم القفز والذراعين مع مسك بارى المتوازى لمرجحة الجسم للامام لملامسة المرتبه.
التمرين ال 18 :
تحسين الدخول وفتح زاوية الحوض وسرعة التطبيق للتعلق المنحنى .
شرح التمرين :
( وقوف .على مراتب . مسك بارى المتوازى بالكفين ) الوثب للمرجحه الطويلة للامام مع ثنى مفصل الحوض للوصول للوضع المنحنى .

التمرين ال 19 :
الإرتقاء + تحسين الدخول وفتح زاوية الحوض وسرعة التطبيق للتعلق المنحنى .
شرح التمرين :
( وقوف .على صندوق مقسم . مسك بارى المتوازى بالكفين ) الوثب للمرجحه الطويلة للامام وثنى مفصل الحوض للوصول للوضع المنحنى ومحاولة الصعود وفتح زاوية الحوض.

التمرين ال 20 :
تأكيد المسار الحركى لمرحلة صعود الكتفين للإرتكاز الزاوى .
شرح التمرين :
( تعلق منحنى جنباً لوجه مع المدرب ) الصعود بمساعدة المدرب للإرتكاز الزاوى L على المتوازى .
Comments 1