تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الاول

تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الاول :

يوجد فيديو اخر المقاله عن الكب

التمرين الاول تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) هو تمرين لتويه عضلات البطن

شرح التمرين وتتعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) فى الجمباز سيكون ثلاث اجزاء وهذا هو الجزء الاول من تعليم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز.

( رقود. الذراعان عالياً ) ثنى الجذع مع رفع الرجلين للمس المشطين ومدهما مرة اخرى.

التمرين الثانى للربط بين الرقود والارتكاز الزاوى

شرح التمرين

(رقود.الذراعان أماماً أسفل  مسك مقبضى متوازيين باليدين ) ثنى الجذع اماماً مع رفع الجسم للوصول لوضع الإرتكاز الزاوى L  على مقبضى المتوازى والثبات .

التمرين الثالث تقويه عضلات البطن بشكل اكبر على عقله الحائط وسلم قفز

شرح التمربن

( رقود مائل عالى على مقعد سويدى مثبت بعقل حائط  ) تبادل ثنى ومد الرجلين مفرودتان لملامسة الوجه من مفصل الفخذ

التمرين الرابع لتحسين وضع الزاويه L

شرح التمرين

التمرين الخامس لتحسين وضع التعلق وتماسك الجسم L

شرح التمرين

(تعلق . مفرود بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى ) مرجحة الجسم للأمام من مفصلى الكتفين وتثبيت المدرب للجسم فى وضع الرقود برفع الذراعين أماماً وتكرار التمرين .

التمرين السادس لتحسين الربط الحركىوالارتكاز الزاوى

شرح التمرين

(رقود.الذراعان أماماً أسفل سند عقبى القدمين على صندوق ) تبادل ثنى ومد الجذع  لرفع الجسم للوصول لوضع الإرتكاز الزاوى L   والتكرار

التمرين السابع لتحسين الربط الحركى + الإرتكاز الزاوى + دخول الكتفين .

شرح التمرين

(رقود.الذراعان أماماً أسفل) مسك مقبضى المتوازيين باليدين تبادل ثنى ومد الجذع  لرفع الجسم للوصول لوضع الإرتكاز الزاوى L  على مقبضى المتوازى والتكرار

التمرين الثامن لتأكيد وضع التعلق المنحنى

شرح التمرين

( إرتكاز . على المقعده فى الوضع المنحنى ) مسك بارى المتوازى بالقبضه المقلوبه والثبات .

التمرين التاسع لتاكيد تعلق الزاوية وكيفية تطبيق الجسم

شرح التمرين ( رقود . فى الوضع المنحنى ) مسك بارى المتوازى بالقبضه المقلوبه والثبات .

التمرين العاشر تأكيد دخول الكتفين على البار .

شرح التمرين ( وقوف ميل . مواجه عقل حائط  مسك إحدى العقل باليدين
) شد الجسم على العقله ودفع سحب الجسم للوقوف والعوده .

التمرين ال 11 لتنمية الإرتكاز + تاكيد دخول الكتفين

شرح التمرين

( وقوف ميل  على إحدى عقل المتوازى  ومسك الأخرى باليدين.)

شد الجسم على العقله دفع و سحب الجسم والوثب للإرتكاز والعوده.

التمرين ال 12 لتاكيد دخول الكتفين .

شرح التمرين ( إرتكاز ) الدفع باليدين معاً للأمام .

التمرين ال 13 لتأكيد تماسك الجسم .

شرح التمرين

( إنبطاح مائل عالى الذراعان عالياً ). مسك بارى المتوازى والثبات .

التمرين ال 14 لتحسين مسار الدخول .

شرح التمرين ( وقوف . الذراعان عالياً  . مواجه متوازى ومراتب ) الوثب لمسك  بار المتوازى والتعلق للدخول بمشطى القدمين ف المرتبه فى الوضع المنحنى .

التمرين ال 15 لتأكيد مسار الدخول + تحسين النقل الحركى .

شرح التمرين

( وقوف .مواجه متوازى ومرتبه  مسك بارى المتوازى بالكفين ) الوثب للمرجحه الطويلة للامام وسند المشطين على مراتب فى نهاية المرجحه  .

دا فيديو لتعليمالكب على جهاز المتوازى فى الجمباز

دا الجزأ الاول انتظروا الجزأ الثانى قريبا ومتنساش تشارك المقاله لاصحابك

الموسم التدريبى فى الجمباز من هنا