fbpx
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

لا توجد منتجات في سلة المشتريات.

مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
الرئيسية الأجهزة

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

الكاتبه / ياسمين احمد

eid ahmed بواسطة eid ahmed
2021-02-05
في الأجهزة, مقالات, مدرب جمباز
0
تعلم فتح الحوض بكل سهوله-

تعلم فتح الحوض بكل سهوله

114
مشاركات
5.7k
مشاعدات
شارك على الفيسبوك

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين :

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله هو أمر سهل ولكن يجب اتباع الخطوات السليمه بالترتيب وأيضا المواظبه عليها وسوف تجد نفسك قد قمت بفتح الحوض بكل سهوله وفى وقت قياسي

Related articles

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

أولا أعداد نفسك لفتح الحوض بكل سهوله :

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

1- زجاجة مياه أن التمرينات الرياضيه المختلفة تساعد على حصول الجفاف فى الجسم وعند حصول الجفاف يؤدى هذا إلى عدم مرونة العضلات وانت تحتاج إلى مرونة العضلات للتمرين

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2- أحضر بساطا أحضر بساط اليوجا والمكعبات ومخده للسند وافرش البساط على سطح مستوى وان كانت لديك سجادة فلا حاجه إلى البساط

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

3- الملابس الفضفاضه ارتداء الملابس الفضفاضه كسروال اليوجا أو السروال الضيق أو الشورت الرياضى يساعد على عمل التمرينات

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

ثانيا الاحماء ل فتح الحوض بسهوله :

1 – تمرينات الاحماء أن عمل تمرينات الاحماء من قفز وجرى فى المكان وغيرها من 5 إلى 10 دقائق يؤدى إلى سهوله امتداد ومرونة العضلات

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2- تمرينى طعن وسكوات لتمديد العضلات أن ممارسه تمرينى طعن وسكوات يؤدى إلى تمديد العضلات ويختلف نوع التمرين على حسب نوع فتح الحوض الذى تريده فمثلا لو انتى تريد فتح الحوض جانبيا مارس السكوات العريض والطعن الجانبي أو لو انت تريد فتح الحوض اماميا فمارس السكوات التقليدى و الطعن المقص والطعن المعكوس

3- مارس تمرين الفراشة لتمديد العضلات القابضة للورك للحصول على تمدد أكبر احرص على أن تقترب رجليك منك فى تمرين الفراشة ومدى جسمك ببطء كى لا تصاب اجلس وركبتيك مثنيتين إلى الخارج على حرف فى فى الانجليزيه اضغط نعلى قدميك ببعضهما وامسكهما أو أمسك ركبتيك ميل إلى الأمام ببطء وحاول أخذ نفس عميق استخدم يديك لملامسه الأرض برفق

ثالثا التمدد لفتح الحوض :
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

1- مارس وضع السحلية فى التمدد أو تمرين الطعن المنخفض

خذ خطوه إلى الأمام فى تمرين الطعن بحيث تكون ركبتك مثنيه وموازيه لاصابع قدمك

مدد رجلك الخلفيه خلفك

ضع أطراف أصابعك على الأرض من اى جانبى قدمك

اجلب كلتا يديك برفق وضعهما داخل رجلك الممدودة

خذ نفس عميق واجعل عضلاتك تسترخى فى هذه الوضعية حاول وضع مرفقيك على الأرض أن استطاعت لزياده التمدد

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2- مارس تمرين الأرجل المتابعده

واجلس عموديا وابعد قدماك بقدر الإمكان دون ثنى الركبتين وخذ نفس عميق وزد استرخاء العضلات على هذه الوضعية

احرص على أن تكون قدماك مفرودتين دون ثنى الركبتين

اثنى جسمك العلوى تجاه الأرض

خذ نفس عميق وارخى عضلاتك ارجع جسمك العلوى إلى وضعه العمودى

واقفز قفزه خفيفة بجسمك بعد عودته إلى وضعية الفراشة كرر هذه الوضعية من 3 إلى 5 مرات

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

3- جرب الاستفاده من التمرين العضلة العصبى ذو الحس العميق

يمثل ذالك طريقه الانقباض ثم الانبساط لكبت ردت فعل العضلة عن مقاومة التمدد وتمدد فتره التمرين من ثوانى إلى دقائق ويتم آراء العضلة تماما ثم تمديدها مره آخر بحيث يتسع مقدار تمدد الرجلان فى كل مره عن الأول استلقى على ظهرك ومدد رجليك أكبر قدر ممكن

أمسك رجليك بيديك لمده 20 ثانيه

ارخى رجليك لمده 20 ثانيه

ارفع رجليك مجددا وحاول أن تشدهما فى كل مره أكثر

تعلم فتح الحوض بكل سهوله-
تعلم فتح الحوض بكل سهوله

رابعا القيام بفتح الحوض :

1- أحضر مكعبا يوجا وسادة السند ضع وسادة اليوجا فى المنتصف وضع مكعبا اليوجا على جانبيك لتسند عليهما

أنزل خلف وسادة السند ضع يديك على مكعبا اليوجا لتستند عليهما

ضع قدمك أمام الوسادة والركبه الخلفيه على الارض

مدد رجلك الاماميه برفق إلى الأمام مع انزلاق رجلك الخلفيه للوراء مع ثنى الأصابع

استخدم الوسادة لتخفيف قوه الشد

خذ نفس من 3 إلى 6 مرات كرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات مع تبديل الرجل

2- أزل الوسادة وابدأ بعمل التمرين بدونها

اذا لم تشعر بقوة الشد كرر عمل تمرين الطعن مع وضع يديك على الجانبين مع تمديد رجلك الاماميه ببطء تثبت الوضعية هذه عده ثوانى واذا شعرت بشيء من التعب لا تكمل التمرين لكى لا تتمزق عضلاتك

كرر هذه الوضعية من 3 إلى 5 مرات

3- كرر تمارين التمدد وفتح الحوض كى تكتسب مهارة فتح الحوض فاجعل مده تمارينك كل يوم من 20 إلى 30 دقيقه كى تكون عليك سهله فى كل مره

كورس فرد المشط للاعبي الجمباز من هنا

معجب بهذه:

إعجاب تحميل...

مرتبط

وسوم: تعلم فتح الحوض بكل سهولهتعلم فتح الحوضفتح الحوضفتح الحوض بكل سهولهتعليم فتح الحوضفتح الحوض فى الجمبازفتح الحوض سهل
شارك46غرد29شارك8دبوس10شارك1شاركشاركشارك6
المقال السابق

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

المقال التالي

ذا صلةمقالات

تعلم الفلنكات (دوائر الرجلين) على جهاز المشروم
الأجهزة

2022-07-01
تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره
جهاز الحركات الارضيه

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

2020-05-18

اترك رد إلغاء الرد

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج

اشترك في قناتنا على اليوتيوب

تابعنا على الفيسبوك

موصى به

المبادئ الاساسيه لتهذيب حركه الجمباز

2019-04-28
قياسات اجهزه الجمباز الفنى

قياسات اجهزه الجمباز الفنى رجال مقاله شامله

2021-12-10
كورس فرد المشط للاعبى الجمباز ( 5 فيديوهات )

كورس فرد المشط للاعبى الجمباز ( 5 فيديوهات )

2019-07-22
تعريف الجمباز وانواعه واجهزته وتاريخه

تعريف الجمباز وانواعه واجهزته وتاريخه مقاله شامله

2020-05-09

Gymnastics 7-11: A Session by Session Approach to Key Stage 2

2019-07-01

أحدث المقالات

تعلم الفلنكات (دوائر الرجلين) على جهاز المشروم

2022-07-01
تعلم فتح الحوض بكل سهوله-

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2021-02-05
تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

2020-05-18

تابعنا

أحدث المنتجات

لا يوجد محتوى متاح
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

 
تحميل التعليقات...
تعليق
    ×
    %d مدونون معجبون بهذه: