fbpx
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

لا توجد منتجات في سلة المشتريات.

مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • أخر الأخبار
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • الأجهزة
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • مدرب جمباز
  • ARAR
    • ENEN
  • الرئيسية
  • أخر الأخبار
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • الأجهزة
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • مدرب جمباز
  • ARAR
    • ENEN
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
الرئيسية الأجهزة

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

الكاتبه / ياسمين احمد

eid ahmed بواسطة eid ahmed
2021-02-05
في الأجهزة, مدرب جمباز, مقالات
0
تعلم فتح الحوض بكل سهوله-

تعلم فتح الحوض بكل سهوله

4
مشاركات
191
مشاعدات
شارك على الفيسبوك

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين :

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله هو أمر سهل ولكن يجب اتباع الخطوات السليمه بالترتيب وأيضا المواظبه عليها وسوف تجد نفسك قد قمت بفتح الحوض بكل سهوله وفى وقت قياسي

Related articles

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

قياسات اجهزه الجمباز الفنى رجال مقاله شامله

أولا أعداد نفسك لفتح الحوض بكل سهوله :

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

1- زجاجة مياه أن التمرينات الرياضيه المختلفة تساعد على حصول الجفاف فى الجسم وعند حصول الجفاف يؤدى هذا إلى عدم مرونة العضلات وانت تحتاج إلى مرونة العضلات للتمرين

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2- أحضر بساطا أحضر بساط اليوجا والمكعبات ومخده للسند وافرش البساط على سطح مستوى وان كانت لديك سجادة فلا حاجه إلى البساط

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

3- الملابس الفضفاضه ارتداء الملابس الفضفاضه كسروال اليوجا أو السروال الضيق أو الشورت الرياضى يساعد على عمل التمرينات

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

ثانيا الاحماء ل فتح الحوض بسهوله :

1 – تمرينات الاحماء أن عمل تمرينات الاحماء من قفز وجرى فى المكان وغيرها من 5 إلى 10 دقائق يؤدى إلى سهوله امتداد ومرونة العضلات

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2- تمرينى طعن وسكوات لتمديد العضلات أن ممارسه تمرينى طعن وسكوات يؤدى إلى تمديد العضلات ويختلف نوع التمرين على حسب نوع فتح الحوض الذى تريده فمثلا لو انتى تريد فتح الحوض جانبيا مارس السكوات العريض والطعن الجانبي أو لو انت تريد فتح الحوض اماميا فمارس السكوات التقليدى و الطعن المقص والطعن المعكوس

3- مارس تمرين الفراشة لتمديد العضلات القابضة للورك للحصول على تمدد أكبر احرص على أن تقترب رجليك منك فى تمرين الفراشة ومدى جسمك ببطء كى لا تصاب اجلس وركبتيك مثنيتين إلى الخارج على حرف فى فى الانجليزيه اضغط نعلى قدميك ببعضهما وامسكهما أو أمسك ركبتيك ميل إلى الأمام ببطء وحاول أخذ نفس عميق استخدم يديك لملامسه الأرض برفق

ثالثا التمدد لفتح الحوض :
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

1- مارس وضع السحلية فى التمدد أو تمرين الطعن المنخفض

خذ خطوه إلى الأمام فى تمرين الطعن بحيث تكون ركبتك مثنيه وموازيه لاصابع قدمك

مدد رجلك الخلفيه خلفك

ضع أطراف أصابعك على الأرض من اى جانبى قدمك

اجلب كلتا يديك برفق وضعهما داخل رجلك الممدودة

خذ نفس عميق واجعل عضلاتك تسترخى فى هذه الوضعية حاول وضع مرفقيك على الأرض أن استطاعت لزياده التمدد

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2- مارس تمرين الأرجل المتابعده

واجلس عموديا وابعد قدماك بقدر الإمكان دون ثنى الركبتين وخذ نفس عميق وزد استرخاء العضلات على هذه الوضعية

احرص على أن تكون قدماك مفرودتين دون ثنى الركبتين

اثنى جسمك العلوى تجاه الأرض

خذ نفس عميق وارخى عضلاتك ارجع جسمك العلوى إلى وضعه العمودى

واقفز قفزه خفيفة بجسمك بعد عودته إلى وضعية الفراشة كرر هذه الوضعية من 3 إلى 5 مرات

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

3- جرب الاستفاده من التمرين العضلة العصبى ذو الحس العميق

يمثل ذالك طريقه الانقباض ثم الانبساط لكبت ردت فعل العضلة عن مقاومة التمدد وتمدد فتره التمرين من ثوانى إلى دقائق ويتم آراء العضلة تماما ثم تمديدها مره آخر بحيث يتسع مقدار تمدد الرجلان فى كل مره عن الأول استلقى على ظهرك ومدد رجليك أكبر قدر ممكن

أمسك رجليك بيديك لمده 20 ثانيه

ارخى رجليك لمده 20 ثانيه

ارفع رجليك مجددا وحاول أن تشدهما فى كل مره أكثر

تعلم فتح الحوض بكل سهوله-
تعلم فتح الحوض بكل سهوله

رابعا القيام بفتح الحوض :

1- أحضر مكعبا يوجا وسادة السند ضع وسادة اليوجا فى المنتصف وضع مكعبا اليوجا على جانبيك لتسند عليهما

أنزل خلف وسادة السند ضع يديك على مكعبا اليوجا لتستند عليهما

ضع قدمك أمام الوسادة والركبه الخلفيه على الارض

مدد رجلك الاماميه برفق إلى الأمام مع انزلاق رجلك الخلفيه للوراء مع ثنى الأصابع

استخدم الوسادة لتخفيف قوه الشد

خذ نفس من 3 إلى 6 مرات كرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات مع تبديل الرجل

2- أزل الوسادة وابدأ بعمل التمرين بدونها

اذا لم تشعر بقوة الشد كرر عمل تمرين الطعن مع وضع يديك على الجانبين مع تمديد رجلك الاماميه ببطء تثبت الوضعية هذه عده ثوانى واذا شعرت بشيء من التعب لا تكمل التمرين لكى لا تتمزق عضلاتك

كرر هذه الوضعية من 3 إلى 5 مرات

3- كرر تمارين التمدد وفتح الحوض كى تكتسب مهارة فتح الحوض فاجعل مده تمارينك كل يوم من 20 إلى 30 دقيقه كى تكون عليك سهله فى كل مره

كورس فرد المشط للاعبي الجمباز من هنا

معجب بهذه:

إعجاب تحميل...

مرتبط

وسوم: تعلم فتح الحوضتعلم فتح الحوض بكل سهولهتعليم فتح الحوضفتح الحوضفتح الحوض بكل سهولهفتح الحوض سهلفتح الحوض فى الجمباز
شارك2غرد1شاركدبوسشاركشاركشاركشارك
المقال السابق

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

ذا صلةمقالات

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره
جهاز الحركات الارضيه

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

2020-05-18
قياسات اجهزه الجمباز الفنى
الأجهزة

قياسات اجهزه الجمباز الفنى رجال مقاله شامله

2020-04-30

اترك رد إلغاء الرد

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج

اشترك في قناتنا على اليوتيوب

اشترك ليصلك كل جديد

نحافظ على خصوصية بياناتك ونشارك بياناتك فقط مع أطراف ثالثة تجعل هذه الخدمة ممكنة. اقرأ سياسة الخصوصية.

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

تابعنا على الفيسبوك

موصى به

برامج الإعداد فى تدريب الجمباز

برامج الإعداد فى تدريب الجمباز

2019-05-18
تعريف الجمباز وانواعه واجهزته وتاريخه

تعريف الجمباز وانواعه واجهزته وتاريخه مقاله شامله

2020-05-09
Small-Sided Games

Small-Sided Games

2019-07-04
Common Backhandspring Questions

Common Back handspring Questions

2019-05-06
تعلم فتح الحوض بكل سهوله-

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2021-02-05

أحدث المقالات

تعلم فتح الحوض بكل سهوله-

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2021-02-05
تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

2020-05-18
قياسات اجهزه الجمباز الفنى

قياسات اجهزه الجمباز الفنى رجال مقاله شامله

2020-04-30

تابعنا

أحدث المنتجات

لا يوجد محتوى متاح
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • أخر الأخبار
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • الأجهزة
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • مدرب جمباز
  • ARAR
    • ENEN

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
%d مدونون معجبون بهذه: