لا توجد منتجات في سلة المشتريات.
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين :
كيفيه فتح الحوض بكل سهوله هو أمر سهل ولكن يجب اتباع الخطوات السليمه بالترتيب وأيضا المواظبه عليها وسوف تجد نفسك قد قمت بفتح الحوض بكل سهوله وفى وقت قياسي
أولا أعداد نفسك لفتح الحوض بكل سهوله :
1- زجاجة مياه أن التمرينات الرياضيه المختلفة تساعد على حصول الجفاف فى الجسم وعند حصول الجفاف يؤدى هذا إلى عدم مرونة العضلات وانت تحتاج إلى مرونة العضلات للتمرين
2- أحضر بساطا أحضر بساط اليوجا والمكعبات ومخده للسند وافرش البساط على سطح مستوى وان كانت لديك سجادة فلا حاجه إلى البساط
3- الملابس الفضفاضه ارتداء الملابس الفضفاضه كسروال اليوجا أو السروال الضيق أو الشورت الرياضى يساعد على عمل التمرينات
ثانيا الاحماء ل فتح الحوض بسهوله :
1 – تمرينات الاحماء أن عمل تمرينات الاحماء من قفز وجرى فى المكان وغيرها من 5 إلى 10 دقائق يؤدى إلى سهوله امتداد ومرونة العضلات
2- تمرينى طعن وسكوات لتمديد العضلات أن ممارسه تمرينى طعن وسكوات يؤدى إلى تمديد العضلات ويختلف نوع التمرين على حسب نوع فتح الحوض الذى تريده فمثلا لو انتى تريد فتح الحوض جانبيا مارس السكوات العريض والطعن الجانبي أو لو انت تريد فتح الحوض اماميا فمارس السكوات التقليدى و الطعن المقص والطعن المعكوس
3- مارس تمرين الفراشة لتمديد العضلات القابضة للورك للحصول على تمدد أكبر احرص على أن تقترب رجليك منك فى تمرين الفراشة ومدى جسمك ببطء كى لا تصاب اجلس وركبتيك مثنيتين إلى الخارج على حرف فى فى الانجليزيه اضغط نعلى قدميك ببعضهما وامسكهما أو أمسك ركبتيك ميل إلى الأمام ببطء وحاول أخذ نفس عميق استخدم يديك لملامسه الأرض برفق
ثالثا التمدد لفتح الحوض :
1- مارس وضع السحلية فى التمدد أو تمرين الطعن المنخفض
خذ خطوه إلى الأمام فى تمرين الطعن بحيث تكون ركبتك مثنيه وموازيه لاصابع قدمك
مدد رجلك الخلفيه خلفك
ضع أطراف أصابعك على الأرض من اى جانبى قدمك
اجلب كلتا يديك برفق وضعهما داخل رجلك الممدودة
خذ نفس عميق واجعل عضلاتك تسترخى فى هذه الوضعية حاول وضع مرفقيك على الأرض أن استطاعت لزياده التمدد
2- مارس تمرين الأرجل المتابعده
واجلس عموديا وابعد قدماك بقدر الإمكان دون ثنى الركبتين وخذ نفس عميق وزد استرخاء العضلات على هذه الوضعية
احرص على أن تكون قدماك مفرودتين دون ثنى الركبتين
اثنى جسمك العلوى تجاه الأرض
خذ نفس عميق وارخى عضلاتك ارجع جسمك العلوى إلى وضعه العمودى
واقفز قفزه خفيفة بجسمك بعد عودته إلى وضعية الفراشة كرر هذه الوضعية من 3 إلى 5 مرات
3- جرب الاستفاده من التمرين العضلة العصبى ذو الحس العميق
يمثل ذالك طريقه الانقباض ثم الانبساط لكبت ردت فعل العضلة عن مقاومة التمدد وتمدد فتره التمرين من ثوانى إلى دقائق ويتم آراء العضلة تماما ثم تمديدها مره آخر بحيث يتسع مقدار تمدد الرجلان فى كل مره عن الأول استلقى على ظهرك ومدد رجليك أكبر قدر ممكن
أمسك رجليك بيديك لمده 20 ثانيه
ارخى رجليك لمده 20 ثانيه
ارفع رجليك مجددا وحاول أن تشدهما فى كل مره أكثر
رابعا القيام بفتح الحوض :
1- أحضر مكعبا يوجا وسادة السند ضع وسادة اليوجا فى المنتصف وضع مكعبا اليوجا على جانبيك لتسند عليهما
أنزل خلف وسادة السند ضع يديك على مكعبا اليوجا لتستند عليهما
ضع قدمك أمام الوسادة والركبه الخلفيه على الارض
مدد رجلك الاماميه برفق إلى الأمام مع انزلاق رجلك الخلفيه للوراء مع ثنى الأصابع
استخدم الوسادة لتخفيف قوه الشد
خذ نفس من 3 إلى 6 مرات كرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات مع تبديل الرجل
2- أزل الوسادة وابدأ بعمل التمرين بدونها
اذا لم تشعر بقوة الشد كرر عمل تمرين الطعن مع وضع يديك على الجانبين مع تمديد رجلك الاماميه ببطء تثبت الوضعية هذه عده ثوانى واذا شعرت بشيء من التعب لا تكمل التمرين لكى لا تتمزق عضلاتك
كرر هذه الوضعية من 3 إلى 5 مرات
3- كرر تمارين التمدد وفتح الحوض كى تكتسب مهارة فتح الحوض فاجعل مده تمارينك كل يوم من 20 إلى 30 دقيقه كى تكون عليك سهله فى كل مره
