كتاب دليل تدريب المستوى الأول فى الكروسفت
مقدمه دليل تدريب المستوى الأول فى الكروسفت :
كتاب دليل الكروسفت للمستوى الاول يحتوى على كل مهارات الكروسفت وطريقه تعليمها من خطوات فنيه وتدريبات نوعيه وايضا عن التغذيه ويوجد برامج للكروسفت ويتكون المستوى الاول للكروسفت من مجموعه من المقالات المنشوره فى مجله كروسفت جورنال والتى قام بكتابها جريج جلاسمان الرئيس التنفيذى ومؤسس الحركات الاساسيه فى الكروسفت ومنهج الكروسفت وتعد دوره 2002 للكروسفت هى حجر الزاويه حيث تسمح للعديد من المدربين ان يكونوا مدربين للكروسفت.
فهرس دليل تدريب المستوى الأول فى الكروسفت :
- فهم الكروسفت
- الاسس
- ما هى اللياقه البدنيه
- تعريف كروسفت للياقه البدنيه والصحه
- الاسلوب
- تدريب العتبه
- التغذيه تجنب الخلل الايضى
- الدليل الجلايسيمى
- خطط وجبات
- وصفات وتعديلات كروسفت النموذجيه حتى البلوكس الغذائيه
- تجنب الامراض
- تحسين الاداء
- المكملات
- قالب نظرى لبرنامج كروسفت
- علم التشريح ووظائف أعضتء الرياضيين
- فصل الحركات يحتوى على 15 حركه كروسفت
- تطوير البراعه فى التدريب
- الاساسيات والبراعه والاتقان
- التدريب المحترف
اهداف الكروسفت :
يتمثل هدف كروسفت بداية في تشكيل اللياقة البدنية الواسعة والعامة والشاملة. نسعى لوضع برنامج لإعداد المتدربين أفضل إعداد بحيث يتمكنوا من مواجهة أي حالة بدنية طارئة، ولا يقتصر إعدادهم على مواجهة الأشياء غير المعروفة فحسب بل الأشياء التي لا سبيل لمعرفتها كذلك. ومن خلال استعراض كافة المهام الرياضية والبدنية مجتمعة، التمسنا المهارات البدنية والتكيفات ا لاكتساب ميزة في الأداء. إن القدرة المستقاة من ًالتي ستصلح عموما تصلح بشكل منطقي تمامًتقاطع كافة المتطلبات الرياضية مع لكافة الرياضات. باختصار يتمثل تخصصنا في عدم التخصص في شيء واحد بعينه.
وصف الكروسفت :
هي حركات وظيفية دائمة التغير تنفذ بشدة عالية”. فيما يلي وصفتنا. الحركات الوظيفية هي أنماط توظيف حركة عامة تؤدى في موجة من التقلص تبدأ بالعضلات الأساسية وتنتهي بالعضلات الطرفية وهي حركات مركبة، بمعنى أنه يشترك فيها مفاصل متعددة. كما أنها بمثابة محركات انتقالية طبيعية وفعالة وذات كفاءة للجسم والأجسام الخارجية. ولكن أكثر جوانب الحركات الوظيفية أهمية هي قدرتها على تحريك حمولات كبيرة جماعي، تؤهل هذه ٍا. بشكلًلمسافات طويلة والقيام بذلك سريع الخصائص الثلاث (الحمل والمسافة والسرعة) على نحو فريد ا من حيث ًالحركات الوظيفية لإنتاج قدرة عالية. الشدة كالقدرة تمام ا بتعظيم ًالتعريف، وتعد الشدة المتغير المستقل الأكثر ارتباط ا منا إلى أن ًمعدل العائد من التكيف المستحب للتمرين. إدراك اتساع وعمق حافز البرنامج سوف يحدد اتساع وعمق التكيف الذي يثيره، تتغير وصفتنا الخاصة بالوظيفة والشدة باستمرار. نؤمن ا بأن الاستعداد للتحديات البدنية العشوائية – أي الأحداث ًتمام المجهولة والتي لا سبيل لمعرفتها- يتعارض مع الأنظمة الثابتة الروتينية التي يمكن التنبؤ بها.
لتحميل كتاب دليل تدريب المستوى الأول فى الكروسفت اضغط هنا
حمل ايضا كورس FOUCUS T 25 الكورس العالمى للاعداد البدنى والفتنس من هنا
طريقه تحميل كتاب دليل تدريب المستوى الأول فى الكروسفت
