fbpx
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

لا توجد منتجات في سلة المشتريات.

مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
الرئيسية الالعاب الجماعيه كره القدم

التغذية للاعبي كرة القدم

تغذيه لاعب كره القدم

eid ahmed بواسطة eid ahmed
2019-04-28
في تغذية, كتب كره قدم, كره القدم
1
تغذيه لاعب كره القدم

تغذيه لاعب كره القدم

178
مشاركات
8.9k
مشاعدات
شارك على الفيسبوك

التغذية للاعبي كرة القدم

مقدمه التغذية للاعبي كرة القدم:

أكدت البحوث العلمية خلال العشرين سنة الماضية على أهمية وفوائد التغذية للاعبى كره القدم والرياضات الاخرى السليمة وتأثيرها الإيجابي على الأداء الرياضي، عامه والتغذيه للاعبى كره القدم خاصه حيث لا يوجد أدنى شك الآن على أن ما يأكله ويشربه الرياضي (لاعب كره القدم) سوف يؤثر على صحته ووزن وتركيب جسمه ومصادر الوقود فيه خلال التمرين للاعبى كره القدم وبعده ، وبصورة أكبر أثناء المنافسات الرياضية ، ذلك أن التغذية المثلى للاعبى كره القدم تحسن النشاط البدني والأداء الرياضي والاسترداد من الجهد البدني .

Related articles

كتاب اسرار تعليم وتطوير مهارات كرة القدم

مراحل تكوين لاعب كره القدم

وثيقة التغذية والأداء الرياضي :

وقبل الخوض في تغذية لاعبي كرة القدم يجدر استعراض أهم النقاط الرئيسة الخاصة بالوثيقة ( وتعد من أهم الوثائق التي صدرت بشأن التغذية والأداء الرياضي من قبل كل من الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية التغذية  وجمعية التغذويين الكنديين التي صدرت حديثا في هذا الشأن . وتؤكد هذه الوثيقة على أن التغذية المثلى تحسن الأداء الرياضي والقدرة على الاسترداد من الجهد البدني، وتوصي بالاختيار الملائم للطعام والسوائل وتوقيت الأكل وخيارات المواد الإضافية، وذلك للحصول على صحة وأداء بدني أمثل للرياضيين………………….

ويمكن تلخيص أهم ما جاء في هذه الوثيقة بالنقاط التالية:

عند التدريب بشدة عالية فإنه لابد للرياضي من استهلاك كميات كافية من الطعام لإبقاء وزن الجسم وزيادة تأثير التدريب وإبقاء الصحة، حيث إن تقليل استهلاك الطاقة سوف يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وفقدان أو الاخفاق في زيادة كثافة العظام وزيادة مخاطر الوقوع في التعب والاصابات والمرض

إذا كانت لدى اللاعب رغبة في إنقاص شحوم الجسم فلابد أن يتم ذلك قبل الموسم الرياضي بمتابعة متخصص في الصحة والتغذية.

تعد الكربوهيدرات وقودا مهما للرياضيين لابقاء مستوى جلوكوز الدم أثناء المجهود البدني ولاستبدال جلايكوجين العضلات وتشير التوصيات الخاصة بالرياضيين إلى أن عليهم استهلاك ما بين 6 الى 10 غرام/كجم من وزن الجسم في اليوم ،وتعتمد الكمية المطلوبة بالتحديد على كمية الطاقة المصروفة من قبل الرياضي وعلى نوع الرياضة الممارسة وجنس الرياضي والأحوال الجوية

لابد أن توفر وجبة ما قبل المجهود البدني للاعبى كره القدم التالي:

*ما يكفي من السوائل لإبقاء توازن سوائل الجسم . *وأن تكون هذه الوجبة منخفضة الدهو ، لتتم عملية التفريغ المعوي بصورة أسرع ،ن والألياف (نسبيا *ولضمان تقليل ضغوط غازات البطن .لضمان المحافظة على مستويات ً كما أنه لابد أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (نسبيا جلكوز الدم . *كما يجب أن تحتوي على كميات معتدلة من البروتين . *وتحتوي على أطعمة مألوفة، ويمكن تحملها من قبل الرياضي بصورة جيدة .

أهم أهداف استهلاك الغذاء أثناء المجهود البدني هو استبدال السوائل المفقودة من الجسم، وتزويده بالكربوهيدرات حوالى 30 الى 60 جم/الساعه للمحافظة على مستويات جلكوز الدم ، وهذه التوصيات الغذائية مهمة على وجه الخصوص للمنافسات التحملية التي تستمر أكثر من ساعة، أو عندما لايستهلك الرياضي الكميات الكافية من الطعام والسوائل قبل المنافسة، أو عندما تكون المنافسة في أجواء شديدة الحرارة أو البرودة أو المرتفعات .

تغذيه لاعب كره القدم
تغذيه لاعب كره القدم

مقاله مهم جدا جدا لكل لاعب كره قدم او مدرب كره قدم او اخضائى تغذيه

قرا ايضا مراحل تكوين لاعب كره القدم من هنا 

حمل بقيه مقاله التغذية للاعبي كرة القدم من الاسفل تجد ملف word كامل وشامل

لتحميل ملف التغذية للاعبي كرة القدم اضغط هنا

طريقه التحميل

المصادر :

1- المزيني، خالد بن صالح. التغذية والأداء الرياضي. الدورية السعودية للطب الرياضي، المملكة العربية السعودية

2- الاتحاد الدولي لكرة القدم – المركز الطبى للفيفا

3– https://www.yallakora.com/News/272865

معجب بهذه:

إعجاب تحميل...

مرتبط

وسوم: افضل مكمل غذائي للاعب كرة القدمالبرنامج اليومى للاعب كرة القدم من طعام وتدريب ونومبرنامج اعداد بدني للاعب كرة القدمالوزن والطول المثالي للاعب كرة القدمنصائح للاعبي كرة القدم قبل المباراةافضل مشروب قبل المباراهجدول يومي للاعب كرة القدمالتغذيه للاعبى كره القدمتغذيه لاعبى كره القدمنظام غذائي صحي للاعبي كرة القدم
شارك71غرد45شارك12دبوس16شارك2شاركشاركشارك9
المقال السابق

كتاب كره القدم النسائيه

المقال التالي

مراحل تكوين لاعب كره القدم

ذا صلةمقالات

كتاب اسرار تعليم وتطوير مهارات كرة القدم
كتب كره قدم

كتاب اسرار تعليم وتطوير مهارات كرة القدم

2019-04-29
مراحل تكوين اللاعب الناشئ فى كره القدم
كره القدم

مراحل تكوين لاعب كره القدم

2019-04-29

Comments 1

  1. تنبيه: كتاب كره القدم النسائيه - مدرب الجمباز

اترك رد إلغاء الرد

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج

اشترك في قناتنا على اليوتيوب

تابعنا على الفيسبوك

موصى به

كتاب التمرينات البدنية لمدرس التربية الرياضية

كتاب التمرينات البدنية لمدرس التربية الرياضية

2019-05-07
resistance training book

resistance training book

2019-07-02
كورس gold medal gymnastics drills لتعليم الجمباز (متوازى البنات)

كورس gold medal gymnastics drills لتعليم الجمباز (متوازى البنات)

2019-06-07
مصطلحات كرة القدم مترجمة من الإنجليزي

مصطلحات كرة القدم مترجمة من الإنجليزيه

2019-07-04
كتاب كره القدم للناشئين

كتاب كره القدم للناشئين

2019-04-29

أحدث المقالات

تعلم الفلنكات (دوائر الرجلين) على جهاز المشروم

2022-07-01
تعلم فتح الحوض بكل سهوله-

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2021-02-05
تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

2020-05-18

تابعنا

أحدث المنتجات

لا يوجد محتوى متاح
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

 
تحميل التعليقات...
تعليق
    ×
    %d مدونون معجبون بهذه: