وحده تدريبيه لتعلم الجمباز للتمهيدى

مقدمه وحده تدريبيه لتعلم الجمباز للتمهيدى :

وقت الوحده التدريبيه 60 دقيقه

الاحماء فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز للتمهيدى (10دقائق):

جرى

وثب امامى 2مج

وثب فتح و ضم امامى 1مج

وثب خلفى 2مج

وثب فتح و ضم خلفى 1مج

وثب على القدم اليمنى 1مج

وثب على القدم اليسرى 1مج

وثب عريض 2مج

ارنب 1مج

مانكى 1مج

جمل 1مج

المرونات فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز للتمهيدى (10 دقيقة ):

انحناء 10ك

انحناء فتح القدمين 10ك

جلوس طويل 10ك

جلوس طويل 10ك

جلوس طويل الزراعين للخلف 10ك

فراشة 10ك

قبة 10ك *2مج

جراند كار

( التركيز على القبة  )

2 دقيقة :- راحة

الجزء المهارى فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز للتمهيدى (18 دقيقة ):

دحرجة خلفية مستوى مائل

ترامبولين

الجزء البدنى فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز للتمهيدى(20 دقيقة ):

• المشى على العقلة الى احد الجوانب والرجوع 1مج
• و شد على العقلة عادى  15ك*2 مج وثبات 1ك*1مج
• الثبات على المتوازى 15ك*1مج

الجزء الختامى (5 دقائق ):

لعبة صغيرة

الرموز فى الوحده تدريبيه لتعلم الجمباز:

( مج ) تعنى مجموعة             ( ك ) تعنى تكرار

لتحميل وحده تدريبيه لتعلم الجمباز اضغط هنا

حمل ايضا وحده تدريبيه لتعلم الجمباز من هنا

طريقه التحميل