تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الثانى

تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الثانى :

هذا الجزء ل تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) يكون للمستوى المتقدم ويجب على اللاعب ان يكون قد انتهى من التمرينات التى فى الجزء والجزء الثانى لتعليم الكب

تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الاول من هنا

الجزء الثانى من هنا

شاهد الفيديو لتعليم الابستارت اخر المقاله

التمرين الاول :

تأكيد الدخول بالكتفين .

شرح التمرين :

( وقوف منحنى . مسك بارى المتوازى سند القدمين على سلم القفز ) الوثب والسحب باليدين للإرتكاز الزاوى  L  على المتوازى .

التمرين الثانى :

تقوية الدخول بالكتفين .

شرح التمرين:

( إرتكاز على بار المتوازى ربط واير مطاطى بالقدمين )مرجحة الجسم للتعلق والرجوع مره أخرى للوضع الإبتدائى .

التمرين الثالث :

تقوية الدخول بالكتفين + الإرتكاز الزاوى .

شرح التمرين :

( إرتكاز . زاوى  L على بار المتوازى ربط واير مطاطى بالقدمين ) مرجحة الجسم للتعلق المنحنى والرجوع مره أخرى للوضع الإبتدائى .

التمرين الرابع :

تنمية الإرتكاز + تماسك الجسم .

شرح التمرين :

( إرتكاز ) تقوس الجسم للخلف وللأمام والعوده مره أخرى للوضع الإبتدائى .

التمرين الخامس :

تحسين المسار الحركى وتقوية العضلات العاملة علية .

شرح التمرين :

( وقوف .على صندوق مقسم  . مسك بارى المتوازى بالكفين )  الوثب للمرجحه الطويلة للامام مع ثنى مفصل الحوض للوصول للوضع المنحنى . بإستخدام واير مطاطى.

التمرين السادس :

تحسين وتنمية ( الإقتراب + الإرتقاء + الدخول + التطبيق ) .

شرح التمرين :

( وقوف ) الجرى للإرتقاء على سلم القفز والذراعين ومسك بارى المتوازى لمرجحة الجسم للامام الحوض للوصول للوضع المنحنى .

التمرين السابع :

تأكيد دخول الكتفين .

شرح التمرين :

( تعلق . زاوى فتح  بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى . مسك المدرب للاعب من الكعبين ) مرجحة الكتفيين والسحب للإرتكاز على بارى المتوازى والرجوع مره أخرى .

التمرين الثامن :

تأكيد دخول الكتفين .

شرح التمرين :

( تعلق . زاوى L   بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى . مسك المدرب للاعب من الكعبين ) مرجحة الكتفيين والسحب للإرتكاز على بارى المتوازى والرجوع مره أخرى .

التمرين التاسع :

تأكيد دخول الكتفين .

شرح التمرين :

( إرتكاز . ظهر مواجه المدرب ) مسك المدرب للاغب أسفل الظهر مساعدة اللاعب على الصعود والإرتكاز الزاوى  L  على المتوازى.

التمرين العاشر :

تأكيد صعود الكتفين والربط للإرتكاز الزاوى .

شرح التمرين :

( رقود . على مينى ترامبولين  ) مسك بارى المتوازى بالقبضه المقلوبه مع السحب للإرتكاز الزاوى L على المتوازى والهبوط والصعود مره أخرى بدفوع المتوازى لجسم اللاعب.

التمرين ال 11 :

تأكيد التطبيق وصعود الكتفين .

شرح التمرين :

( إرتكاز . على المقعده فى الوضع المنحنى ) مسك بارى المتوازى بالقبضه المقلوبه وتطبيق الجسم بقوه والصعود بالمرجحه للإرتكاز الزاوى  L  على المتوازى .

التمرين ال 12 :

تقوية العضلات العاملة على تحسين المسار الحركى .

شرح التمرين :

( وقوف .على صندوق مقسم  . مسك بارى المتوازى بالكفين )  الوثب للمرجحه الطويلة للامام وثنى مفصل الحوض للوصول للوضع المنحنى . بإستخدام واير مطاطى الوير مثبت فى نهاية المتوازى.

التمرين ال 13 :

تأكيد المسار الحركى للمهارة ككل .

شرح التمرين :

(وقوف) أداء مهارة الطلوع بالكب الأمامى على المتوازى بمساعدة المدرب فى النصف الأخير من المهاره .

التمرين ال 13 :

تأكيد المسار الحركى للمهارة ككل .

شرح التمرين :

( وقوف )  أداء مهارة الطلوع بالكب الأمامى على المتوازى بمساعدة المدرب  بالسند الخفيف من الفخد من الخلف .

التمرين ال 14 :

تأكيد المسار الحركى للمهارة ككل .

شرح التمرين :

( وقوف )  أداء مهارة الطلوع بالكب الأمامى على المتوازى بمساعدة المدرب بالسند الخفيف من أعلى الظهر من الخلف .

التمرين ال 15 :

تقوية الطلوع والسحب بالكتفين لتحسين الأداء ككل .

شرح التمرين :

(تعلق . على جهاز المتوازى . قفل زاوية الكتف ) مرجحة الجسم للامام من مفصلى الكتفين مع الصعود لوضع الإرتكاز الزاوى  L .

التمرين ال 16 :

تأكيد دخول الكتفين وتحسين النقل الحركى .

شرح التمرين :

(تعلق . منحنى  بالقبض المقلوبه على جهاز المتوازى . قفل زاوية الكتف ) مرجحة الجسم للامام من مفصلى الكتفين مع الصعود لوضع الإرتكاز الزاوى  L .

التمرين ال 17 :

تحسين الأداء ككل .

شرح التمرين :

( وقوف ) أداء مهارة الطلوع بالكب الأمامى على المتوازى من التعلق .

التمرين ال 18 :

تحسين الأداء ككل .

شرح التمرين :

( وقوف ) أداء مهارة الطلوع بالكب الأمامى على المتوازى من الجرى.

التمرين ال 19 :

تحسين الأداء ككل .

شرح التمرين :

( وقوف ) أداء مهارة الطلوع بالكب الأمامى على المتوازى .