اعداد بدنى جمباز لفريق تحت 9 سنوات
مقدمه اعداد بدنى جمباز لفريق تحت 9 سنوات :
الاعداد البدنى فى الجمباز من اهم اركان لعبه الجمباز حيث يعتبر الاساس الذى تبنى عليه باقى الاجزاء وبدون الاعداد البدنى فى الجمباز لا يمكن ان يصل اللاعب الى الاداء الجيد لحركات الجمباز لذلك خصصنا مقاله اعداد بدنى جمباز لفريق تحت 9 سنوات لكى يتم تأسيس فريق تحت 9 سنوات تاسيسا جيدا ليكون تعلم المهارات سهل وبسيط لا تنسى عمل مشاركه لمقاله اعداد بدنى جمباز لفريق تحت 9 سنوات لتدعم الموقع ولتشجيعى على الاستمرار.
1- احماء فريق جمباز تحت 9 سنوات :
– جري 20 لفه
– تيمبو (الذراعين خلفا – الزراعين عاليا – رجل واحده ) ( 2 دور)
– لونج جامب ( 2 دور)
– حجل
– اسكوات ( ضم + فتح + رجل واحده )
– مشي من وضع الانبطاح بالذراعين والامشاط
– دحرجات ( تك – فتح – بيك )
– باك رول ( تك – بيك – بلانس )
– بلانس دحرجه (تك – فتح – بيك)
– بلانس زق ( 1 ليج + دبل ليج)
– بلانس مشي للامام + للخلف
– عجله (فتج + ضم)
2- مرونات لفريق تحت 9 سنوات جمباز :
– جبانا (ضم + فتح) ( وقوف – جلوس – سلم حائط )
– جراند كار ( طول + عرض ) ( علي اللارض + سلم الحائط)
– ملخ الكتفين ( علي الارض + سلم الحائط )
– قبه ( علي الارض + مستوي عالي )
3- شوطات لفريق تحت 9 سنوات جمباز:
– امامي ( من الجلوس + وقوف )
– خلفي ( من وضع النوم علي الارض + وقوف )
– جانبي (من النوم علي الجنب + من الوقوف)
4- اعداد بدنى جمباز لفريق تحت 9 سنوات (تقويات):
أ – ذراعين:
– تخبيه 20 ث – 3 مجموعات
– عكسها 20ث – 3 مجموعات
– ضغط 20 عده – 3مجموعات
– ثبات علي المتوازي 40ث – 3 مجموعات + سيب الكتف والزق 10 عدات
– الميل للخلف وللامام علي المتوازي
– ضغط علي المتوازي
– بلانس ثبات علي الحائط والتمطيع 30 ث – 3 مجموعات
– ضغط بلانس 10 عده – 3 مجموعات
– بلانش بلانس 12 عده – 3 مجموعات
– شد عقله ( معدول + مقلوب + خلفي ) ( 10 عدات – مجموعات)
ب- كور:
– كلوز ثبات 30ث – 3 مجموعات + مرجحات 10 عده ( + علي سلم الحائط)
– آرش ثبات 30ث – 3مجموعات + مرجحات 10 عده ( سلم حائك)
– بطن بيك 12 عده – 3 مجموعات
– شوطه كعب 12 عده – 3 مجموعات
– بطن علي الارض ( تك – فتح – بيك )
آرش علي الارض ( رجل – جزع – الاثتين معا
ج- رجل :
– تيمبو
– حجل
– لونج جامب
– اسكوات ضم + فتح
– جامب علي الصندوق ( رجل واحده – تبديل – الرجلين معا)
– تمرين السمانه ( سلم الحائط)
الاجهزه لفريق جمباز تحت 9 سنوات :
1- متوازي:
+ مننا v – زاويه
– شغل استك
– زاويه بريس بلانس ضم
– ثبات علي المتوازي + سيبب وزق بالكتف + ضغط + مشي
– تخبيه + عكسها (مستوي عالي علي سلم الحائط)
– بلانش بلانس + تسليك علي الاستك
– سوينجات 45 درجه علي المتوازي (مراعات التكنيك)
– سيتنج
2- ارضي :
– بلانس ثبات
– بلانس زق
– زاويه بريس بلانس
+ مننا V- زاويه
– دحرجات (خلفيه + اماميه ) (تك فتح بيك )
– عجله (فتح + ضم )
– بلانس شوط + شوط مع الزق
– روند اوف تيمبو للداخل
– هاند سبرينج ( فتح + ضم )
3- عقله :
اعداد بدنى جمباز لفريق تحت 9 سنوات
– اوضاع العقله ( تخبيه لبعيد + عكسها + آرش وكلوز علي سلم الحائط )
– بطن بيك + شوطه كعب + الشد بالاستك والذراعين مفرودتين )
– كاست ( دريلات الكاست )
– سوينجات ( مراعات التكنيك)
– هيب سيركل
– سيتنج
4- مشروم :
– مش بالذراعين علي البيم
– مشي علي المتوازي
– اوضاع ( تخبيه + عكسها )
– جردل
– فلانكات حره
5- حصان قفز:
اعداد بدنى جمباز لفريق تحت 9 سنوات
– اوضاع
– شوطه كعب
– تقويات رجلين
– ضربه (سلم – ترامبولين)
– بلانس زق
– جري وارتقاء
– طيران وزق
– طيران وهبوط علي المراتب
اقرأ ايضا الموسم التدريبى فى الجمباز من هنا
