وحده تدريبيه لتعلم الجمباز

مقدمه وحده تدريبيه لتعلم الجمباز :

وقت الوحده التدريبيه 90 دقيقه

الاحماء فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز (15 دقيقة ):

جرى

وثب امامى 2مج

وثب فتح و ضم امامى 1مج

وثب خلفى 2مج

وثب فتح و ضم خلفى 1مج

وثب على القدم اليمنى 1مج

وثب على القدم اليسرى 1مج

مشى 1ك

وثب عريض 1مج

وثب عريض خلفى1مج

وثب عالى 1مج

مشى من الوضع قرفصاء 1مج

وثب من الوضع قرفصاء 1مج

ارنب بيب فتح

ارنب بيب ضم

المرونات فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز (15 دقيقة ):

انحناء 10ك

انحناء فتح القدمين 10ك

جلوس طويل 10ك

جلوس طويل 10ك

جلوس طويل الزراعين للخلف 10ك

فراشة 10ك

قبة 10ك *2مج

جرند كار 10ك

جرند كار يمن 10ك

جرند كار شمال 10ك

2 دقيقة :- راحة

الجزء المهارى فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز (28 دقيقة ):

دحرجة امامية طائرة

متوازى

الجزء البدنى فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز (25 دقيقة ):

• تمرينات بطن سفلى 15ك *2 مج
• تمرينات بطن علوى15ك * 2 مج
• تمرينات ظهر حرف U 15ك * 2 مج + اسبيدر 15ك *2 مج + زاوية بطن 15ك *2 مج3

الجزء الختامى (5 دقائق ):

لعبة صغيرة

الرموز فى الوحده تدريبيه لتعلم الجمباز:

( مج ) تعنى مجموعة             ( ك ) تعنى تكرار

لتحميل وحده تدريبيه لتعلم الجمباز اضغط هنا

حمل ايضا وحده للتمهيدى من هنا

طريقه التحميل