وحده تدريبيه لتعلم الجمباز
مقدمه وحده تدريبيه لتعلم الجمباز :
هى وحده تدريبيه تحتوى على 5 اجزاء لتعلم الجمباز الجزء الاول هو الاحماء فى الجمباز ويحتوى الاحماء على مجموعه من الوثبات والحجلات والاطالات والجزء الثانى هو جزء هو جزء المرونات ويحتوى على مجموعه من المرونات لمفصل الحوض والكتف حيث يحتوى على الجراند كار العرض والامامى والخلفى ومرونات الكتف مثل التسليكه والقبه ثم يأتى الجزء الرابع وهو جزء المهارات حيث يحتوى على المهارات التى يتم تعليمها فى الجمباز ثم جزء الاعداد البدنى فى الجمباز واللياقه البدنيه وهو جزء مهم جدا حيث يتم رفع الكفاءة البدنيه للاعب الجمباز لكى يستطيع اداء وتعلم مهارات الجمباز بسهوله والجزء الختامى يقوم فيه المدرب بعمل لعبه صغيره وتجد كل قسم فى الوحده التدريبيه لتعلم الجمباز له وقت معين داخل مقاله وحده تدريبيه لتعلم الجمباز.
وقت الوحده التدريبيه 90 دقيقه
الاحماء فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز (15 دقيقة ):
جرى
وثب امامى 2مج
وثب فتح و ضم امامى 1مج
وثب خلفى 2مج
وثب فتح و ضم خلفى 1مج
وثب على القدم اليمنى 1مج
وثب على القدم اليسرى 1مج
مشى 1ك
وثب عريض 1مج
وثب عريض خلفى1مج
وثب عالى 1مج
مشى من الوضع قرفصاء 1مج
وثب من الوضع قرفصاء 1مج
ارنب بيب فتح
ارنب بيب ضم
المرونات فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز (15 دقيقة ):
انحناء 10ك
انحناء فتح القدمين 10ك
جلوس طويل 10ك
جلوس طويل 10ك
جلوس طويل الزراعين للخلف 10ك
فراشة 10ك
قبة 10ك *2مج
جرند كار 10ك
جرند كار يمن 10ك
جرند كار شمال 10ك
2 دقيقة :- راحة
الجزء المهارى فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز (28 دقيقة ):
دحرجة امامية طائرة
متوازى
الجزء البدنى فى وحده تدريبيه لتعلم الجمباز (25 دقيقة ):
- تمرينات بطن سفلى 15ك *2 مج
- تمرينات بطن علوى15ك * 2 مج
- تمرينات ظهر حرف U 15ك * 2 مج + اسبيدر 15ك *2 مج + زاوية بطن 15ك *2 مج3
الجزء الختامى (5 دقائق ):
لعبة صغيرة
الرموز فى الوحده تدريبيه لتعلم الجمباز:
( مج ) تعنى مجموعة ( ك ) تعنى تكرار
لتحميل وحده تدريبيه لتعلم الجمباز اضغط هنا
حمل ايضا وحده للتمهيدى من هنا
طريقه التحميل
Comments 1