تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

ازدهر في الآونة الأخيرة مجال التدريب الرياضي بدخول العديد من اساليب التدريب الحديثة التي ساهمت في الارتقاء بالمستوى الرياضي في العديد من الرياضات والألعاب الرياضية وكان من بين هذه الاساليب أسلوب ” تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training ” حتى أصبح أكثر الأساليب التدريبية استخداما في برامج التدريب الحديث في السباحة والعاب القوى فقد أعتاد الكثير من رياضيي القمة في العالم استخدامه وتطبيقه.
اكتشاف تدريبات الهيبوكسيك Hypoxic Training :
• هذا الموضوع ظهر في بادئ الأمر عندما تحدد إقامة الدورة الأولمبية في المكسيك (1997)والتي ترتفع عن مستوى سطح البحر ب2300 متر حيث بدأ الاتجاه بشكل إيجابي الى محاولة المعرفة الدقيقة لمدى إمكانية وتأثير الرياضة والأرقام الرياضية عندما يتعرض الرياضي الى المنافسة في المرتفعات حيث بدأت التساؤلات بعد ذلك عن تأثيرها في تحقيق الإنجازات وما هي المدة اللازمة لحدوث التكيف .

فيديو عن تدريب الهيبوكس :

تعريف تدريبات الهيبوكسيا Hypoxic Training :

• هي نقص الأكسيجين عند قيام اللاعب بأداء مجهود بدني متواصل حيث يؤدي الى زيادة الدين الأوكسجين ” ( Dept Oxygen ) .
” بأنها التدريب مع الإقلال من عدد مرات التنفس،والتدريب مع الإقلال من استهلاك الأكسوجين أو بالإقلال من كمية الهواء المستنشق في مرة تنفس.
• التدريب باستخدام أسلوب التحكم في التنفس أثناء المجهود الرياضي من خلال تقليل عدد مرات التنفس مما ينتج عن ذلك نقص في مقدار الأكسجين اللازم لأنسجة وخلايا الجسم العضلية مما يؤدي إلي زيادة مقدرة الجسم على التكيف للدين الأكسجينى وتحسن الاستجابات الفسيولوجي ة للجسم”.

ماهية الهيبوكسيك:

• تتم عملية تبادل الغازات بين الحويصلات والدم نتيجة لاختلاف الضغط الجزئي للغازات عند توترها ويطلق مصطلح توتر على وصف الغاز عندما يكون في حالة ذائبة في الأنسجة ( زئبق ( وعلية يتم انتقال الأكسيجين من الحويصلات الى الدم وفي نفس الوقت ينتقل ثاني أكسيد الكربون من الدم الى الحويصلات .

أنواع الهيبوكسيا وتقسيماته :

1. الهيبوكسيا الإرادية المقننة :

وهي التي تحدث في مجال التدريب الرياضي .

2. الهيبوكسيا اللاإرادية :

وهي تحدث عند تعرض اللاعب الى المرض

وتوجد أربعة أنواع للهيبوكسيا هي :

1. الهيبوكسيا الشريانية :

وهذا النوع يقل فيه الضغط الجزئي للأكسوجين في الشعيرات الدموية ( الدم الشرياني والوريدي ) أقل من المستوى العادي مما يؤدي الى ظهور علامات نقص الأكسيجين

ويحدث نتيجة الآتي :

• قلة الأكسيجين في هواء الشهيق والمرتبط بالصعود للمرتفعات .
• انخفاض حجم التهوية الرئوية في الدقيقة .
• حدوث أمراض رئوية أو غير رئوية كالرشح في الغشاء البلوري .
• قلة مرور الغازات بين الحويصلات الهوائية والشعيرات الدموية بسبب الاضطرابات .
• حدوث قصور في الدورة الدموية نتيجة خلط الأكسوجين مع الدم الوريدي .
2. فقر الدم : يحدث في حالة عدم قدرة الهيموجلوبين على حمل الأكسيجين .
3. نقص الأكسيجين الزائد : ويحدث نتيجة للقلة في ضغط الدم الوريدي عن الطبيعي .
4. نقص الأكسيجين نتيجة تسمم الأنسجة : يحدث نتيجة تسمم إنزيمات الأكسدة
نسبة العمل الهوائي واللاهوائي:
• %95 لاهوائي 5 % هوائي
ويراعي تطبيق هذا الأسلوب التدريبي في منتصف الموسم التدريبي وبعد نهاية مرحلة الأعداد العام ويتم تنفيذه في التدريب من خلال التدرج في التحكم في التنفس بتقليل عدد مرات التنفس فعلى سبيل المثال عند تطبيقه لسبحى السرعة حيث يبدأ أخذ التنفس لكل دورتين للذراعين ثم كل 4 دورات ، 6 ، 8 ، 10 دورات للذراعين وذلك بالتدرج تبعا لمراحل التدريب الأسبوعية وشدة التدريب . كما يجب مراعاة إعطاء فترات الراحة البينية الكافية إذا ما صاحب السباح أي مظاهر للتعب أو حدوث حالات من الصداع أو آلام في العضلات التنفسية أو آلام في الرأس.

إرشادات تدريبات الهيبوكسيا Execution Hypoxic Guide Lines :

• إذا كانت مجموعة التدريب الأولى مقطوعات طويلة نسبياً في اتجاه التحمل العام فإن مقطوعات اليوم التالي تكون قصيرة نسبياً في اتجاه تحمل السرعة .
• من المستحسن أن تؤدى تدريبات الهيبوكسيا في جرعة التدريب مع تدريبات السرعة والرشاقة وتحمل السرعة والتحمل العام وليس من المستحسن أن تؤدى مع تمرينات القوة .
• من المستحسن أن لا تؤدى مجموعات الهيبوكسيا في أربعة أو ثلاث جرعات متتالية
• يراعى الحذر الشديد وعدم استخدامها لفترة طويلة والملاحظة الدائمة خلال أداء تدريبات الهيبوكسيك حيث يمكن حدوث بعض الأضرار مثل ( الإغماء ، والصداع )
• يراعي مبدأ التدرج في زيادة الحمل .
• لا يستخدم أكثر من 25- 50 % من الحجم الكلي لجرعة التدريب عند استخدام التدريب بنقص الأكسيجين
• تستخدم تدريبات نقص الأكسيجين مع تحديد السرعة بحيث يؤدي عدد قليل جداً من التكرارات السريعة باستخدام هذه الطريقة .
• . لا يستحب استخدامات تدريبات الهيبوكسيك خلال المسابقات .
• . يراعى ألا يؤدي التدريب بنقص الأكسيجين الى التأثير على الأداء الفني .
التغيرات الحيوية المرتبطة بتدريبات الهيبوكسيا :
• زيادة تغيرات معدل التنفس في الدقيقة .
• زيادة تغييرات في كمية دفع الدم في الدقيقة .
• زيادة تغييرات في عدد كرات الدم الحمراء .
• زيادة تغيرات في بلازما الدم مما يؤدي الى زيادة كميات الأكسجين المنقولة عبر الدم .
• زيادة تغييرات في كمية هيموجلوبين الدم .
• تغيرات في الشعيرات الدموية ( زيادة في السمك وكثرة في التعرجات.(
• زيادة تغييرات في درجة اللزوجة في الدم .
• زيادة تغييرات في مستوى أقصى سعة لاستهلاك الأكسيجين .
• . زيادة تغييرات في أعداد الميتوكندريا ( بيوت الطاقة )
• تكيف في الجهاز العضلي .
• تغييرات في نشاط الإنزيمات ، مما يؤدي الى تحسين القدرة الهوائية .
• زيادة كفاءة الإمداد الدموي للأنسجة .
• تغيرات في حجم مخزون الأكسيجين داخل الخلية نتيجة لعملية التأقلم والتكيف .
• زيادة في نشاطات مختلف العمليات الخاصة بالطاقة .
نقص في البيكربونات نتيجة لزيادة معدل التنفس .
وتأتي هذه التغيرات الفسيولوجية كنتيجة لرد فعل الانخفاض الحادث في الضغط الجزئي للأكسيجين.

ملخص الاستفادة من تدريبات الهيبوكسيك:

• . 1 تحسن في مستوى الأداء .
2. تحسن في عملية التمثيل الغذائي .
3. تحسن في نظم إنتاج الطاقة .
4. زيادة في الهيموجلوبين الدم .
5. تحسن في الصحة العامة .
6. انخفاض في معدل ضربات القلب

ملف عن تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

للتحميل اضغط هنا

حمل ايضا كتاب resistance training book من هنا

طريقه التحميل