fbpx
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

لا توجد منتجات في سلة المشتريات.

مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • أخر الأخبار
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • الأجهزة
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • مدرب جمباز
  • ARAR
    • ENEN
  • الرئيسية
  • أخر الأخبار
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • الأجهزة
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • مدرب جمباز
  • ARAR
    • ENEN
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
الرئيسية العلوم الانسانيه التدريب الرياضى

تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

eid ahmed بواسطة eid ahmed
2019-07-03
في اعداد بدنى, التدريب الرياضى, مقالات
1
تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

42
مشاركات
1.7k
مشاعدات
شارك على الفيسبوك

تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

ازدهر في الآونة الأخيرة مجال التدريب الرياضي بدخول العديد من اساليب التدريب الحديثة التي ساهمت في الارتقاء بالمستوى الرياضي في العديد من الرياضات والألعاب الرياضية وكان من بين هذه الاساليب أسلوب ” تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training ” حتى أصبح أكثر الأساليب التدريبية استخداما في برامج التدريب الحديث في السباحة والعاب القوى فقد أعتاد الكثير من رياضيي القمة في العالم استخدامه وتطبيقه.
اكتشاف تدريبات الهيبوكسيك Hypoxic Training :
• هذا الموضوع ظهر في بادئ الأمر عندما تحدد إقامة الدورة الأولمبية في المكسيك (1997)والتي ترتفع عن مستوى سطح البحر ب2300 متر حيث بدأ الاتجاه بشكل إيجابي الى محاولة المعرفة الدقيقة لمدى إمكانية وتأثير الرياضة والأرقام الرياضية عندما يتعرض الرياضي الى المنافسة في المرتفعات حيث بدأت التساؤلات بعد ذلك عن تأثيرها في تحقيق الإنجازات وما هي المدة اللازمة لحدوث التكيف .

Related articles

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

تعريف الجمباز وانواعه واجهزته وتاريخه مقاله شامله

فيديو عن تدريب الهيبوكس :

تعريف تدريبات الهيبوكسيا Hypoxic Training :

• هي نقص الأكسيجين عند قيام اللاعب بأداء مجهود بدني متواصل حيث يؤدي الى زيادة الدين الأوكسجين ” ( Dept Oxygen ) .
” بأنها التدريب مع الإقلال من عدد مرات التنفس،والتدريب مع الإقلال من استهلاك الأكسوجين أو بالإقلال من كمية الهواء المستنشق في مرة تنفس.
• التدريب باستخدام أسلوب التحكم في التنفس أثناء المجهود الرياضي من خلال تقليل عدد مرات التنفس مما ينتج عن ذلك نقص في مقدار الأكسجين اللازم لأنسجة وخلايا الجسم العضلية مما يؤدي إلي زيادة مقدرة الجسم على التكيف للدين الأكسجينى وتحسن الاستجابات الفسيولوجي ة للجسم”.

ماهية الهيبوكسيك:

• تتم عملية تبادل الغازات بين الحويصلات والدم نتيجة لاختلاف الضغط الجزئي للغازات عند توترها ويطلق مصطلح توتر على وصف الغاز عندما يكون في حالة ذائبة في الأنسجة ( زئبق ( وعلية يتم انتقال الأكسيجين من الحويصلات الى الدم وفي نفس الوقت ينتقل ثاني أكسيد الكربون من الدم الى الحويصلات .

أنواع الهيبوكسيا وتقسيماته :

1. الهيبوكسيا الإرادية المقننة :

وهي التي تحدث في مجال التدريب الرياضي .

2. الهيبوكسيا اللاإرادية :

وهي تحدث عند تعرض اللاعب الى المرض

وتوجد أربعة أنواع للهيبوكسيا هي :

1. الهيبوكسيا الشريانية :

وهذا النوع يقل فيه الضغط الجزئي للأكسوجين في الشعيرات الدموية ( الدم الشرياني والوريدي ) أقل من المستوى العادي مما يؤدي الى ظهور علامات نقص الأكسيجين

ويحدث نتيجة الآتي :

• قلة الأكسيجين في هواء الشهيق والمرتبط بالصعود للمرتفعات .
• انخفاض حجم التهوية الرئوية في الدقيقة .
• حدوث أمراض رئوية أو غير رئوية كالرشح في الغشاء البلوري .
• قلة مرور الغازات بين الحويصلات الهوائية والشعيرات الدموية بسبب الاضطرابات .
• حدوث قصور في الدورة الدموية نتيجة خلط الأكسوجين مع الدم الوريدي .
2. فقر الدم : يحدث في حالة عدم قدرة الهيموجلوبين على حمل الأكسيجين .
3. نقص الأكسيجين الزائد : ويحدث نتيجة للقلة في ضغط الدم الوريدي عن الطبيعي .
4. نقص الأكسيجين نتيجة تسمم الأنسجة : يحدث نتيجة تسمم إنزيمات الأكسدة
نسبة العمل الهوائي واللاهوائي:
• %95 لاهوائي 5 % هوائي
ويراعي تطبيق هذا الأسلوب التدريبي في منتصف الموسم التدريبي وبعد نهاية مرحلة الأعداد العام ويتم تنفيذه في التدريب من خلال التدرج في التحكم في التنفس بتقليل عدد مرات التنفس فعلى سبيل المثال عند تطبيقه لسبحى السرعة حيث يبدأ أخذ التنفس لكل دورتين للذراعين ثم كل 4 دورات ، 6 ، 8 ، 10 دورات للذراعين وذلك بالتدرج تبعا لمراحل التدريب الأسبوعية وشدة التدريب . كما يجب مراعاة إعطاء فترات الراحة البينية الكافية إذا ما صاحب السباح أي مظاهر للتعب أو حدوث حالات من الصداع أو آلام في العضلات التنفسية أو آلام في الرأس.

إرشادات تدريبات الهيبوكسيا Execution Hypoxic Guide Lines :

• إذا كانت مجموعة التدريب الأولى مقطوعات طويلة نسبياً في اتجاه التحمل العام فإن مقطوعات اليوم التالي تكون قصيرة نسبياً في اتجاه تحمل السرعة .
• من المستحسن أن تؤدى تدريبات الهيبوكسيا في جرعة التدريب مع تدريبات السرعة والرشاقة وتحمل السرعة والتحمل العام وليس من المستحسن أن تؤدى مع تمرينات القوة .
• من المستحسن أن لا تؤدى مجموعات الهيبوكسيا في أربعة أو ثلاث جرعات متتالية
• يراعى الحذر الشديد وعدم استخدامها لفترة طويلة والملاحظة الدائمة خلال أداء تدريبات الهيبوكسيك حيث يمكن حدوث بعض الأضرار مثل ( الإغماء ، والصداع )
• يراعي مبدأ التدرج في زيادة الحمل .
• لا يستخدم أكثر من 25- 50 % من الحجم الكلي لجرعة التدريب عند استخدام التدريب بنقص الأكسيجين
• تستخدم تدريبات نقص الأكسيجين مع تحديد السرعة بحيث يؤدي عدد قليل جداً من التكرارات السريعة باستخدام هذه الطريقة .
• . لا يستحب استخدامات تدريبات الهيبوكسيك خلال المسابقات .
• . يراعى ألا يؤدي التدريب بنقص الأكسيجين الى التأثير على الأداء الفني .
التغيرات الحيوية المرتبطة بتدريبات الهيبوكسيا :
• زيادة تغيرات معدل التنفس في الدقيقة .
• زيادة تغييرات في كمية دفع الدم في الدقيقة .
• زيادة تغييرات في عدد كرات الدم الحمراء .
• زيادة تغيرات في بلازما الدم مما يؤدي الى زيادة كميات الأكسجين المنقولة عبر الدم .
• زيادة تغييرات في كمية هيموجلوبين الدم .
• تغيرات في الشعيرات الدموية ( زيادة في السمك وكثرة في التعرجات.(
• زيادة تغييرات في درجة اللزوجة في الدم .
• زيادة تغييرات في مستوى أقصى سعة لاستهلاك الأكسيجين .
• . زيادة تغييرات في أعداد الميتوكندريا ( بيوت الطاقة )
• تكيف في الجهاز العضلي .
• تغييرات في نشاط الإنزيمات ، مما يؤدي الى تحسين القدرة الهوائية .
• زيادة كفاءة الإمداد الدموي للأنسجة .
• تغيرات في حجم مخزون الأكسيجين داخل الخلية نتيجة لعملية التأقلم والتكيف .
• زيادة في نشاطات مختلف العمليات الخاصة بالطاقة .
نقص في البيكربونات نتيجة لزيادة معدل التنفس .
وتأتي هذه التغيرات الفسيولوجية كنتيجة لرد فعل الانخفاض الحادث في الضغط الجزئي للأكسيجين.

ملخص الاستفادة من تدريبات الهيبوكسيك:

• . 1 تحسن في مستوى الأداء .
2. تحسن في عملية التمثيل الغذائي .
3. تحسن في نظم إنتاج الطاقة .
4. زيادة في الهيموجلوبين الدم .
5. تحسن في الصحة العامة .
6. انخفاض في معدل ضربات القلب

ملف عن تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

للتحميل اضغط هنا

حمل ايضا كتاب resistance training book من هنا

طريقه التحميل

تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

معجب بهذه:

إعجاب تحميل...

مرتبط

وسوم: $5 training mask2015 hypoxic trainingbenefitsbig 5 training maskcdiscount training maskdifference between training mask 1.0 and 2.0do the training masks workdoes a training mask help with asthmadoes a training mask workdoes the training mask workelevation training mask 1.0 amazonelevation training mask 1.0 south africaelevation training mask 1.0 vs 2.0elevation training mask 4.0elevation training mask فوائدhow a training mask workshypoxic training benefitshypoxic training effectshypoxic training maskhypoxic training mask researchhypoxic training methodshypoxic training methods for improving endurance exercise performancehypoxic training requires which of the followinghypoxic training swimminghypoxic training workoutsis a training mask bad for youis a training mask worth itis the training mask dangerousis the training mask worth itmake a training maskmaskno hypoxic trainingthe best training maskthe phantom training maskthe training maskthe training mask 2.0the training mask 3.0the training mask reviewstop 5 training masktrainingtraining masktraining mask 0.1training mask 1training mask 1.0 reviewtraining mask 1.0 sleevetraining mask 1.0 vs 2.0training mask 1000training mask 2training mask 2 manualtraining mask 2 olxtraining mask 2 reviewtraining mask 2.0 amazontraining mask 2.0 gold chrometraining mask 2.0 manualtraining mask 2.0 reviewstraining mask 2.0 sleevestraining mask 3training mask 3 benefitstraining mask 3 reviewtraining mask 3 sleevestraining mask 3 vs 2training mask 3.0training mask 3.0 ebaytraining mask 3.0 phantomtraining mask 3.0 pricetraining mask 3.0 sizetraining mask 3.0 sleevetraining mask 3.0 vs 2.0training mask 4training mask 4.0training mask 5.0training mask 974training mask a cosa servetraining mask a quoi ça serttraining mask amazontraining mask benefitstraining mask big 5training mask c quoitraining mask c'est quoitraining mask cadillac mi 49601training mask egypttraining mask en mexicotraining mask en monterreytraining mask en panamatraining mask en santiagotraining mask en tunisietraining mask go sporttraining mask phtraining mask r-cnntraining mask t nationtraining mask top 10training mask شرحtraining mask ماهوuse a training maskvigor olympix training mask 4.0what's a training maskwhat's a training mask dowhat's a training mask used forwolfit training mask 4.0فروش training mask
شارك21غرد9شارك2دبوس3شاركشاركشاركشارك2
المقال السابق

كورس الاتحاد الدولى لتعليم الجمباز (level 1)

المقال التالي

كتاب كره القدم الهرم المقلوب

ذا صلةمقالات

تعلم فتح الحوض بكل سهوله-
الأجهزة

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2021-02-05
تعريف الجمباز وانواعه واجهزته وتاريخه
الأجهزة

تعريف الجمباز وانواعه واجهزته وتاريخه مقاله شامله

2020-05-09

Comments 1

  1. تنبيه: كتاب ﻃﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ - مدرب الجمباز

اترك رد إلغاء الرد

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج

اشترك في قناتنا على اليوتيوب

اشترك ليصلك كل جديد

نحافظ على خصوصية بياناتك ونشارك بياناتك فقط مع أطراف ثالثة تجعل هذه الخدمة ممكنة. اقرأ سياسة الخصوصية.

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

تابعنا على الفيسبوك

موصى به

كورس اسكا لتعليم السباحه (18 كتاب)

كورس اسكا لتعليم السباحه (18 كتاب)

2019-07-01
قانون كره قدم الصالات

كتاب قانون كره قدم الصالات (الخماسى)

2020-02-05
The 15-Second Handstand

The 15-Second Handstand

2019-07-01
الانتقاء فى الجمباز

الانتقاء في الجمباز

2019-08-05
تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت)

تعلم الكب على جهاز المتوازى فى الجمباز (الابستارت) الجزء الثالث

2020-02-23

أحدث المقالات

تعلم فتح الحوض بكل سهوله-

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2021-02-05
تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

2020-05-18
قياسات اجهزه الجمباز الفنى

قياسات اجهزه الجمباز الفنى رجال مقاله شامله

2020-04-30

تابعنا

أحدث المنتجات

لا يوجد محتوى متاح
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • أخر الأخبار
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • الأجهزة
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • مدرب جمباز
  • ARAR
    • ENEN

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
%d مدونون معجبون بهذه: