fbpx
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

لا توجد منتجات في سلة المشتريات.

مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
الرئيسية تغذية

التغذيه فى الجمباز

تغذيه لاعب الجمباز

eid ahmed بواسطة eid ahmed
2019-03-22
في تغذية, مقالات, مدرب جمباز
3
262
مشاركات
9.4k
مشاعدات
شارك على الفيسبوك

التغذيه فى الجمباز :

Related articles

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

lلتغذيه فى الجمباز مهمه جدا ومن العناصر الاساسيه لنجاح لاعب الجمباز ولتحقيق مستويات عاليه.

الجمباز يشمل كل عناصر اللياقه البدنيه من قوه وسرعه وتحمل ولتكامل هذه العناصر يحتاج الى طاقه وهذه الطاقه تاتى من التغذيه الجيده والسليمه والنظام الغذائى الصحيح.

التغذيه فى الجمباز تكون قبل واثناء وبعد التمرين وايضا المنافسات .

تدريب الجمباز والتغذيه :

على الرغم من السعرات الحرارية تختلف وفقا لوزن لاعب الجمباز ، والعمر ، ومستوى المهارات ، وينبغي لجميع لاعبي الجمباز في التدريب اتباع نظام غذائي يتكون من البروتين ، والكربوهيدرات ، والدهون  لبناء العضلات والطاقة. ولكن ليس كل الأطعمة تقدم نفس النوعية من المواد المغذية.

يجب على لاعب الجمباز تناول الاطعمه الغذائيه التاليه :

اللحوم الخالية من الدهون
الأسماك
بيض
زبدة الفول السوداني
فاصوليا
جوز بشكل خاص والمكسرات عموما
معكرونة
الأرز
الخبز والحبوب الكاملة (الخبز الأسمر أفضل لاحتواءه على فيتامينات أكثر )
الحليب
خضروات
الفواكه

وينبغي أن يستهلك معظم السعرات الحرارية في شكل من الكربوهيدرات ، التي يتم تخزينها في الكبد والعضلات . اختصاصية التغذية الرياضية المتخصصة نانسي كلارك توصي الرياضيين التخطيط لطعام العشاء وملئه 2 / 3 إلى 4 / 3 مع الكربوهيدرات الأطعمة الصحية و4 / 1 الى 1 / 3 مع الاغذية البروتينية. ، كما تقول ، يعادل حوالي 20 ٪ من المدخول لاعب جمباز اليومية من السعرات الحرارية.

آخر المغذيات الرئيسية لنظام غذائي للاعب الجمباز هو الماء. ابقاء الجسم رطبا امر هام لاعب جمباز في التدريب لأنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على الجسم والعضلات . وينبغي تجنب الإكثارمن مشروبات الطاقة لأنها غالبا ما تحتوي على مواد كيميائية مضره وسكريات كثيره جدا وبالتالى تؤثر سلبا على الجسم.

التغذيه فى الجمباز يوم البطوله :

وجبة فطار جيدة في يوم  البطوله هو أمر لا بد منه. ينبغي على اللاعبين تناول النشويات الصحية ، مثل القمح الكامل الخبز والمربى وعصير البرتقال والحليب والحبوب.

مثال لوجبه الفطار : وجبة شوفان تخلط مع الحليب والعسل ، مع أي فاكهة يكون مصدر رائع لبدء يوم نشيط والاستعداد للمسابقة

بعد بطوله الجمباز وتهدئة الجسم خلال نصف ساعه، يجب أن تأكل وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين ، جنبا إلى جنب مع مصدر بروتين لإصلاح الأنسجة العضلية والنمو. وينبغي أن نكون وجبة كبيره الحجم.

نصائح أخرى:

تجنب المشروبات الغازية
تجنب الجوع
عدم الإكثار من الحلويات
تجنب الأطعمة المقلية ( لكن لا بأس باستخدام زيت نباتي ويستحسن التقليل من استعمال الزيت )
عدم إضافة السكر للأغذية واستعمال العسل بدل ذلك ، او على الأقل استبدال السكر بآخر قليل السعرات ومخصص للحمية مثل سكر سبليندا splenda
تنظيم وتخطيط وجبات خفيفة
أكل وجبة خفيفة حوالي قبل ساعتين من المنافسة
الحصول على مساعدة من متخصص عند ظهور اضطراب في الأكل.

معجب بهذه:

إعجاب تحميل...

مرتبط

وسوم: التغذيه فى الجمبازتغذيه لاعب الجمبازتغذيه جمبازالتغذيه فى الجمباز يوم البطولهالجمباز والتغذيه
شارك149غرد47شارك13دبوس17شارك2شاركشاركشارك9
المقال السابق

Gymnastics 7-11: A Session by Session Approach to Key Stage 2

المقال التالي

gymnastics positions

ذا صلةمقالات

تعلم الفلنكات (دوائر الرجلين) على جهاز المشروم
مدرب جمباز

2022-07-01
تعلم فتح الحوض بكل سهوله-
مدرب جمباز

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2021-02-05

Comments 3

  1. محمد قاسم says:
    4 سنوات مضى

    بارك الله بكم على هذخ الجهود العظيمة ودمنم للخير اخوكم دكتور محمدقاسم العزاوي

    رد
  2. محمد قاسم says:
    4 سنوات مضى

    بارك الله بكم على هذة الجهود العملاقة ودمتم للعلم اخوكم دكتور محمد قاسم

    رد
    • eid ahmed says:
      4 سنوات مضى

      ربنا يبارك فى حضرتك يا دكتور
      وان شاء الله نكون عند حسن ظنك
      ولو فيه اى اقتراحات ممكن تقول واحنا نضيف ان شاء الله او نعدل

      رد

اترك رد إلغاء الرد

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج

اشترك في قناتنا على اليوتيوب

تابعنا على الفيسبوك

موصى به

وحده تدريبيه لتعلم الجمباز للتمهيدى

وحده تدريبيه لتعلم الجمباز للتمهيدى

2019-05-10
How To Do A Handstand

How To Do A Handstand

2019-07-01
تعلم الدحرجه الاماميه فى الجمباز

تعلم الدحرجه الاماميه فى الجمباز

2021-12-10
برامج الإعداد فى تدريب الجمباز

برامج الإعداد فى تدريب الجمباز

2019-05-18
تغذيه لاعب كره القدم

التغذية للاعبي كرة القدم

2019-04-28

أحدث المقالات

تعلم الفلنكات (دوائر الرجلين) على جهاز المشروم

2022-07-01
تعلم فتح الحوض بكل سهوله-

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2021-02-05
تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

2020-05-18

تابعنا

أحدث المنتجات

لا يوجد محتوى متاح
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

 
تحميل التعليقات...
تعليق
    ×
    %d مدونون معجبون بهذه: