التغذيه فى الجمباز :

lلتغذيه فى الجمباز مهمه جدا ومن العناصر الاساسيه لنجاح لاعب الجمباز ولتحقيق مستويات عاليه.

الجمباز يشمل كل عناصر اللياقه البدنيه من قوه وسرعه وتحمل ولتكامل هذه العناصر يحتاج الى طاقه وهذه الطاقه تاتى من التغذيه الجيده والسليمه والنظام الغذائى الصحيح.

التغذيه فى الجمباز تكون قبل واثناء وبعد التمرين وايضا المنافسات .

تدريب الجمباز والتغذيه :

على الرغم من السعرات الحرارية تختلف وفقا لوزن لاعب الجمباز ، والعمر ، ومستوى المهارات ، وينبغي لجميع لاعبي الجمباز في التدريب اتباع نظام غذائي يتكون من البروتين ، والكربوهيدرات ، والدهون  لبناء العضلات والطاقة. ولكن ليس كل الأطعمة تقدم نفس النوعية من المواد المغذية.

يجب على لاعب الجمباز تناول الاطعمه الغذائيه التاليه :

اللحوم الخالية من الدهون
الأسماك
بيض
زبدة الفول السوداني
فاصوليا
جوز بشكل خاص والمكسرات عموما
معكرونة
الأرز
الخبز والحبوب الكاملة (الخبز الأسمر أفضل لاحتواءه على فيتامينات أكثر )
الحليب
خضروات
الفواكه

وينبغي أن يستهلك معظم السعرات الحرارية في شكل من الكربوهيدرات ، التي يتم تخزينها في الكبد والعضلات . اختصاصية التغذية الرياضية المتخصصة نانسي كلارك توصي الرياضيين التخطيط لطعام العشاء وملئه 2 / 3 إلى 4 / 3 مع الكربوهيدرات الأطعمة الصحية و4 / 1 الى 1 / 3 مع الاغذية البروتينية. ، كما تقول ، يعادل حوالي 20 ٪ من المدخول لاعب جمباز اليومية من السعرات الحرارية.

آخر المغذيات الرئيسية لنظام غذائي للاعب الجمباز هو الماء. ابقاء الجسم رطبا امر هام لاعب جمباز في التدريب لأنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على الجسم والعضلات . وينبغي تجنب الإكثارمن مشروبات الطاقة لأنها غالبا ما تحتوي على مواد كيميائية مضره وسكريات كثيره جدا وبالتالى تؤثر سلبا على الجسم.

التغذيه فى الجمباز يوم البطوله :

وجبة فطار جيدة في يوم  البطوله هو أمر لا بد منه. ينبغي على اللاعبين تناول النشويات الصحية ، مثل القمح الكامل الخبز والمربى وعصير البرتقال والحليب والحبوب.

مثال لوجبه الفطار : وجبة شوفان تخلط مع الحليب والعسل ، مع أي فاكهة يكون مصدر رائع لبدء يوم نشيط والاستعداد للمسابقة

بعد بطوله الجمباز وتهدئة الجسم خلال نصف ساعه، يجب أن تأكل وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين ، جنبا إلى جنب مع مصدر بروتين لإصلاح الأنسجة العضلية والنمو. وينبغي أن نكون وجبة كبيره الحجم.

نصائح أخرى:

تجنب المشروبات الغازية
تجنب الجوع
عدم الإكثار من الحلويات
تجنب الأطعمة المقلية ( لكن لا بأس باستخدام زيت نباتي ويستحسن التقليل من استعمال الزيت )
عدم إضافة السكر للأغذية واستعمال العسل بدل ذلك ، او على الأقل استبدال السكر بآخر قليل السعرات ومخصص للحمية مثل سكر سبليندا splenda
تنظيم وتخطيط وجبات خفيفة
أكل وجبة خفيفة حوالي قبل ساعتين من المنافسة
الحصول على مساعدة من متخصص عند ظهور اضطراب في الأكل.