fbpx
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

لا توجد منتجات في سلة المشتريات.

مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
مدرب الجمباز
لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
الرئيسية الالعاب الفرديه السباحه والعاب الماء

خطه اسبوعيه لتعليم السباحه

خطه مهم جدا لمدربين السباحه

eid ahmed بواسطة eid ahmed
2019-07-01
في كتب سباحه, السباحه والعاب الماء
0
خطه اسبوعيه لتعليم السباحه

خطه اسبوعيه لتعليم السباحه

95
مشاركات
4.7k
مشاعدات
شارك على الفيسبوك

خطه اسبوعيه لتعليم السباحه

خطه اسبوعيه لتعليم السباحه

(خطه اسبوعيه لتعليم السباحه)تعد الخطط الاسبوعية من اساسيات التخطيط السنوي والتي تتضمنها الدوائر التدريبية المتوسطة والكبيرة، ولغرض التعرف على كيفية تنظيمها يجب معرفة الاهداف التي تعمل تلك الخطط لتحقيقها، مع مراعات طبيعة الفعالية من حيث المسافة والطريقة.

Related articles

وحده تدريبيه فى السباحه

كتاب السباحه (تكنيك,تعليم,انقاذ)

خطه اسبوعيه لتعليم السباحه

خطه اسبوعيه لتعليم السباحه
خطه اسبوعيه لتعليم السباحه

امثلة لخطط تدريبية اسبوعية :

  1. اختيار قمة او قمتين لكل دائرة تدريبية اسبوعية .
  2. تثبيت وضع القمة التدريبية خلال الاسبوع :يجب ان تكون القمة الثانية في مكان غير لاحقه للقمة الاولى بحيث تكون من 5 الى 3 أيام . عدا في حالات الاجازات او نهاية المسابقات ، والتي يمكن ان تكون بعد كل 24 – 72 ساعة.
  3. تثبيت غرض التدريب واختياره بشكل دقيق ، والتركيز عليه خلال الوحدة التدريبية .
  4. اختيار الطرق التدريبية التي تحقق الغرض خلال الاسبوع وعندما يكون السباحون في حالة تحفيزية تمكنهم بدنيآ من تنفيذ مفردات الوحدة التدريبية بشكل صحيح .
  5. تضمين الوحدة التدريبية بعض من تدريبات التحمل الاساس En1) ) والاستشفاء (R) تقريبآ في كل وحدة تدريبية .

اولآ : خطة تدريبية اسبوعية لسباحي الفعاليات المتوسطة والطويلة :

تتضمن الخطة التدريبية المذكورة في الجدول ادناه والتي تنفذ في فترة الاعداد الخاص على ثلاث قمم تدريبية وللايام الاحد عصرآ والثلاثاء عصرآ والخميس صباحآ. نلاحظ وضع مجموعة تدريبات التحمل الاساس (EN1)، كمجموعة رئيسية في يوم الاحد وهي مكان القمة الاولى، وهدفها تنمية السعة الهوائية، حيث تقوم الالياف العضلية البطيئة بأكثر العمل ، ومع ان الالياف السريعة لها بعض الدور بسبب الحجم المنفذ، الا ان الاستنفاذ يحدث في كمية كلايكوجين الالياف العضلية البطيئة. القمة الثانية تكون في عصر يوم الثلاثاء بعد 48 ساعة للتعويض عن الكلايكوجين المستنفذ في يوم الاحد، حيث صممت هذه الوحدة كمجموعة تنازلية (تقليل زمن الاداء)  تحتوي على تدريبات العتبة اللاهوائية (En2)  وتدريبات الحمل الزائد(En3)  وهدفها تطوير معدل استهلاك الاوكسجين وسرعة ازالة حامض اللاكتيك من كلا الالياف العضلية السريعة والبطيئة ، وكذلك لتنمية التحمل العضلي الهوائي واللاهوائي لتلك الالياف.(خطه اسبوعيه لتعليم السباحه) اما القمة الثالثة الرئيسية فتكون في يوم الخميس صباحآ بعد (36) ساعة من القمة الثانية، وهي مصممة على شكل تدريبات الحمل الزائد (En3)  وذلك لتطوير السعة الهوائية والتحمل العضلي الهوائي واللاهوائي)  بالاخص الالياف السريعة.  وينصح ان تكون تكرارات الحمل الزائد بشدة ثابته ولجميع طرائق السباحة الاولمبية. وان تكون بقية الحجم التدريبي في القمة بأتجاه تطوير السعة الهوائية، والتي يمكن تنفيذها عن طريق تمارين السحب بالذراعين والدفع بالرجلين، وان تكون التكرارات بسرعة تدريبات تحمل السباحة الاساس En1) )، وبنفس الاسلوب فيما يخص تدريبات الفترة الصباحية ليومي الاحد والثلاثاء. ونلاحظ هناك ثلاث مجموعات من تدريبات السرعة خلال الاسبوع لغرض تقليل تأثير تدريبات التحمل على معدل التمثيل اللاهوائي، وهذه المجموعات تشمل تدريب انتاج اللاكتيك Sp2  وتكون بعد الظهر ليوم السبت والاثنين والاربعاء، وذلك بهدف تقليل اي تداخل يمكن ان يحدث على عملية اعادة الكلايكوجين في العضلات التي تم تدريبها وعلى الاقل ب(24)  ساعة بعد مجموعات التحمل الرئيسية، فضلآ عن اعطاء الفرصة للسباحين بالسباحة بسرعة نوعية في الايام التي يكون تدريب التحمل اقل حجمآ وكثافة . ومن الضروري تثبيت وحدة تدريب استشفاء (R)  كاملة وبشدة بطيئة في يوم الاثنين( يمثل منتصف الاسبوع)  للسماح لاعادة الكلايكوجين في العضلات العاملة بهدف التعويض عن ما فقدته الالياف العضلية من الكلايكوجين . ويحتوي تدريب الاستشفاء على تمارين الضربات (السحب والدفع) والسباحة كاملة وللطرائق الاربعة وبشدة واطئ. ويتضمن الاسبوع التدريبي على حجم صغير لتدريبات السرعة تكون في يوم الاثنين ولكن بحجم صغير ولا يتداخل مع معدل احلال كلايكوجين العضلة لذلك اليوم .فضلآ عن تضمين الاسبوع التدريبي على مجموعتين تنازليه من تدريبات التحمل الاساس En1) ) وتدريبات العتبة اللاهوائية (En2 ) وتدريبات التحميل الزائد (En3 )خلال الاسبوع وذلك لتحميل استهلاك الاوكسجين ومعدلات ازالة حامض اللاكتيك للالياف العضلية السريعة للرياضي . لان هذه المجاميع يمكن ان تقلل كلايكوجين العضلة لكلا الالياف العضلية السريعة والبطيئة ، لذلك فهي تثبت في يوم السبت صباحآ بعد ان استراح السباح لمدة 1.5 يوم ، ويوم الثلاثاء صباحآ والتالية في يوم الاثنين بطريقة السباحة الاستشفائية. ويجب ان تنفذ هذه المجموعات بشكل تنازلي وبالطريقة التي يعد لها السباح . وكذلك يجب اضافة اربعة وحدات تدريبية بسرع التحمل الاساس (En1) للايام الاحد صباحآ وبعد الظهر وليوم الاربعاء صباحآ وبعد الظهر ، ويجب تنفيذها بشدة واطئة بأستخدام مختلف الضربات . وهذا الشكل من العمل ينتمي قابلية ايصال الاوكسجين للعضلات العاملة بدون نقص حاد في تجهيز الكلايكوجين للعضلات.

منهج تدريبي اسبوعي خاص لسباحي المتوسطة والطويلة في مرحلة الاعداد الخاص(خطه اسبوعيه لتعليم السباحه)

السبت

الاحد

قمة

الاثنين

الثلاثاء

قمة

الاربعاء

الخميس

قمة

الجمعةالفتره
التركيز

السعه الهوائية

تحمل هوائي ولاهوائي

م . الرئيسية

مختلط  :En1En2 &En3

2000-3000m

الحجم    8000m   

 

التركيز

السعة الهوائية

 

 

م . الرئيسية

En1

4000-6000m

لحجم

4000-6000m

التركيز

الاستشفاء

 

 

م . الرئيسية

الاستشفاء

 

 

الحجم 6000m

التركيز

السعة الهوائية

تحمل هوائي ولاهوائي

م . الرئيسية

مختلط  :En1

En2 & En3

2000-3000m

الحجم 8000m

التركيز

السعة الهوائية

 

م . الرئيسية

En1

4000-5000m

 

الحجم 6000m

التركيز

السعة الهوائية

تحمل هوائي ولاهوائي

م . الرئيسية

En3

2000m

 

الحجم  6000m

 

 

 

 

 

استراحة

 

 

 

 

 

صباحآ

التركيز

السعة الهوائية

السرعة

 

م . الرئيسية

تحمل                En1

4000-5000m

Sp2

400-600m

الحجم

8000m

 

التركيز

السعة الهوائية

 

 

م . الرئيسية

En1

4000-6000m

 

 

الحجم

10000m

التركيز

الاستشفاء

السرعة

 

م . الرئيسية

الاستشفاء

Sp2

400-600m

 

الحجم

6000m

التركيز

السعة الهوائية

تحمل هوائي ولاهوائي

م . الرئيسية

EN2 & En3

3000m

الحجم

10000m

 

 

 

 

 

 

 

 

استراحة

 

 

 

 

 

 

استراحة

 

 

 

 

 

 

مساءآ

 

En1   التحمل الاساس En2   العتبة اللاهوائية En3     الحمل الزائد  Sp1   تحمل اللاكتيك

Sp2   انتاج اللاكتيك Sp3      لقدرة R.P                  سرعة السباق

لتحميل خطه اسبوعيه لتعليم السباحه اضغط هنا

حمل ايضا كتاب السباحه تعليم تكنيك انقاذ من هنا

طريقه التحميل

 

معجب بهذه:

إعجاب تحميل...

مرتبط

وسوم: درس سامي يتعلم السباحهكيف تعلم السباحهتعليم سباحة حرةهل تعلم السباحهقواعد تعلم السباحة للمبتدئينتعلم السباحه المستوى الاول للكبارتعلم السباحة pdfتعلم السباحة من الصفر الى الاحترافتعليم السباحة سوبرمانانشاء نتعلم السباحهكيف الواحد يتعلم السباحهكيف تعلم السباحه للمبتدئينتعليم سباحة حركاتهل تعلم عن السباحهتعليم السباحهتعليم السباحة للاطفال 12 سنةتعلم السباحة في البحرتعليم السباحة مدرسةعليم السباحه للسيداتتعلم السباحة للصغارطفل يتعلم السباحهكيف تعليم السباحهتعليم حمامات السباحةنادي تعلم السباحةتعليم السباحه للبناتتعليم السباحة لعمر 13تعلم السباحة في المنامتعلم مهارات السباحةتعليم ستارت السباحهتعلم السباحة للمبتدئين في البحرالطفل يتعلم السباحهكيفية تعلم السباحة في البحرتعليم حركات السباحةعلم السباحةنتعلم السباحهتعليم السباحه للمبتدئينتعليم السباحة لعمر 10تعلم السباحة يوتيوبتعلم مبادئ السباحةتعليم السباحة زعانفتعليم السباحة جدة للاطفالكيف الانسان يتعلم السباحهكيفية تعلمحكم تعلم السباحة للنساءتعلم السباحة للمبتدئيننتعلم السباحه للصف الخامستعلم السباحه للاطفالتعليم السباحة لعمر 11تعلم السباحة في المسبحتعلم السباحة للحاملتعلم السباحة دروستعلم تقنيات السباحةشلون واحد يتعلم السباحهالسباحة للاطفالحلم تعلم السباحهتعلم السباحة للاطفالتعبير عن نتعلم السباحهتعلم السباحه للمبتدئينتعلم السباحة 2019تعلم السباحة في الجزائرتعلم السباحة للسيداتتعليم السباحة دروستعليم السباحة للاطفال والمبتدئينكيف تعلم السباحة للاطفالحديث تعلم السباحةتعلم السباحة للكبارتعبير نتعلم السباحهعليم السباحة على البطنتعلم السباحة في 5 دقائقتعلم السباحة في قطرتعلم سباحة كرولتعليم دورة السباحةتعليم السباحه جاد وايادكيفية تعلم السباحة تحت الماءتمارين تعلم السباحة للمبتدئينتعلم السباحه المستوى الاولانشاء عن نتعلم السباحهتعليم عوم السباحةتعليم السباحة في 7 أياميوتيوب تعلم السباحه للاطفالتعليم السباحه كيفيهدروس تعليم السباحهتعلم السباحة في يوم واحدتعليم قفزة السباحةتفسير تعلم السباحة في الحلمتعلم السباحه في المنامعايزين نتعلم السباحهتعليم السباحة طفللغتي سامي يتعلم السباحهيوتيوب تعليم السباحهتعلم كيفية السباحة للمبتدئيندروس تعلم السباحةتعليم السباحة في وهرانتعليم قواعد السباحةتعلم السباحة بسرعةتعلم السباحة بالصور المتحركةلماذا نتعلم السباحهتعليم السباحه طريقهتعليم السباحة وقت اللياقةسامي يتعلم السباحهتعلم كيفية السباحة في البحرتعلم حركات السباحةهل تعلم السباحة صعبتعليم السباحة للاطفال قطرتعلم السباحة بنفسكتعلم السباحة الوقوف في الماءتعلم السباحة من الصفرتعليم طريقة سباحةتعليم السباحة والغوص
شارك38غرد24شارك7دبوس9شارك1شاركشاركشارك5
المقال السابق

كورس gold medal gymnastics drills لتعليم الجمباز (متوازى البنات)

المقال التالي

كورس اسكا لتعليم السباحه (18 كتاب)

ذا صلةمقالات

وحده تدريبيه فى السباحه
السباحه والعاب الماء

وحده تدريبيه فى السباحه

2020-03-01
كتاب السباحه (تكنيك,تعليم,انقاذ)
السباحه والعاب الماء

كتاب السباحه (تكنيك,تعليم,انقاذ)

2020-05-17

اترك رد إلغاء الرد

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج

اشترك في قناتنا على اليوتيوب

تابعنا على الفيسبوك

موصى به

قياسات اجهزه الجمباز الفنى

قياسات اجهزه الجمباز الفنى رجال مقاله شامله

2021-12-10
تحليل حركى جمباز

كورس الاتحاد الدولى لتعليم الجمباز (level 1)

2021-02-17
وحده تدريبيه لتعلم الجمباز للتمهيدى

وحده تدريبيه لتعلم الجمباز للتمهيدى

2019-05-10
مراحل تكوين لاعب كرة القدم

كتاب مراحل تكوين لاعب كرة القدم

2019-04-28
قانون كره القدم باللغه العربيه

قانون كره القدم باللغه العربيه

2019-05-18

أحدث المقالات

تعلم الفلنكات (دوائر الرجلين) على جهاز المشروم

2022-07-01
تعلم فتح الحوض بكل سهوله-

كيفيه فتح الحوض بكل سهوله للمبتدئين

2021-02-05
تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره

تعلم حركه الدحرجه الاماميه المكوره في الجمباز بكل سهوله للمبندئين

2020-05-18

تابعنا

أحدث المنتجات

لا يوجد محتوى متاح
  • الرئيسية
  • المتجر
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

لا نتائج
مشاهدة كل النتائج
  • الرئيسية
  • الأكاديمية
    • من نحن
    • عن الأكاديمية
    • الفرق
    • المدارس والتجهيزي
    • الكونغ فو والزومبا
  • المنتجات
    • المتجر
    • حسابي
    • سلة الشراء
    • الدفع
  • مقالات
  • كتب
    • كتب جمباز
    • كتب سباحه
    • كتب كره قدم
    • كتب اعداد بدنى وفتنس
  • كورسات
    • كورسات جمباز
    • كورسات اللياقه البدنيه والفتنس
  • اجهزه الجمباز
    • العقلة
    • المتوازى
    • بيم
    • حصان الحلق
    • حلق
    • حصان القفز
  • تربيه رياضيه
    • الالعاب الجماعيه
      • كره القدم
      • كره السله
      • كره الطائره
      • كره اليد
      • الهوكى
    • العلوم الانسانيه
      • التدريب الرياضى
      • اعلام رياضى وعلاقات
      • الاختبارات والمقاييس
      • الاداراه الرياضيه
      • المناهج وطرق التدريس
      • علم النفس الرياضى
      • علوم الحركه
    • الالعاب الفرديه
      • السباحه والعاب الماء
      • العاب القوى
      • العاب المضرب
      • رياضات الدفاع عن النفس
    • علوم الصحه
      • الاسعافات الاوليه
      • الاصابات الرياضيه
      • التاهيل الرياضى
      • التدليك
      • تغذية
      • الفيسيولوجى والتشريح
      • الصحه والرياضه
      • الوقايه وتربيه القوام
    • رسائل ماجستير
  • ARAR
    • ENEN

Copyright © 2019 Gymnastics Coach - Powered by Goto Web

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

 
تحميل التعليقات...
تعليق
    ×
    %d مدونون معجبون بهذه: